आज आपको उन चीजों के बारे में बताएंगे जो आपके नसों में लबालब गुड कोलेस्ट्रॉल भरती हैं और ब्लड में जमा गंदा फैट काट-काटकर बाहर निकाल देंगी.
डीएनए हिंदीः एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, ब्लड में जमा एलडीएल यानी गंदे कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करके इसे वापस लिवर में ले जाता है. इसके बाद लिवर इसे शरीर से बाहर निकाल देता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बनता है. तो साफ तौर पर समझ लें कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ब्लड में सही है तो बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता जाएगा.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल या "खराब" - कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है और हटाता है.
एचडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, पुन: उपयोग करता है और इसे लिवर में ले जाकर पुनर्चक्रित करता है जहां इसे पुन: संसाधित किया जा सकता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की आंतरिक दीवारों (एंडोथेलियम) के रखरखाव दल के रूप में कार्य करता है. एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया में आंतरिक दीवारों को नुकसान पहला कदम है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है. एचडीएल दीवार को साफ करता है और उसे स्वस्थ रखता है.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कितना होना सही है
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 60 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक होना अच्छी बात है.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से कम होना अच्छा नहीं है.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे बढ़ाएं
यदि आपका एचडीएल कम है या एलडीएल ज्यादा है तो आपको डाइट से लेकर लाइफस्टालल तक में बदलाव की जरूरत है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर आप नेचुरली एलडीएल के स्तर को कम कर सकते हैं. कैसे? चलिए जानें:
- एक्सरसाइज करें. सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक एरोबिक करें. ये एचडीएल को पंप करने में मदद कर सकता है.
- धूम्रपान छोड़ दें. तंबाकू का धुआं एचडीएल को कम करता है, और छोड़ने से एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है.
- वेट कम रखें. एचडीएल के स्तर में सुधार के अलावा, मोटापे से बचने से हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम हो जाता है.
नसों में जमी वसा को गलाने और एचडीएल को बढ़ा देंगे ये फूड
- जई या जौ यानी ओट्स खाएं
- साबुत अनाज
- रेशेदार फल और फाइबरस सब्जियां खाएं-जैसे पालक, मेथी, बथुआ, सेब-संतरा, अनानासड, अमरूद, एवाकाडो, बेरीज, सोयाबीन, दालें, बीन्स
- ओमेगा-3 रिच फिश, सूरजमूखी- चिया और फ्लैक्स सीड्स और अखरोट
नसों में फंसे खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाल देंगी ये 8 आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां
- आंवला कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आंवला खाएं
- जीरा, धनिया और सौंफ इन जड़ी बूटियों का लाभ उठाने के लिए इनकी चाय पिएं
- लहसुन
- नींबू
- अदरक
- अर्जुन जड़ी बूटी
- गुग्गुल
- त्रिफला
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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 "How to Increase HDL aka Good Cholesterol")
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