Apr 16, 2024, 09:52 AM IST
शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. विटामिन बी12 की कमी शरीर को अंदर से खोखला कर देती है.
इसकी कमी को पूरा करने के लिए आहार में कई फूड्स को शामिल कर सकते हैं. इन फूड्स में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है.
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसकी कमी को पूरा करने के लिए मक्खन, पनीर, दही और चीज का सेवन करें.
सोया मिल्क, फर्मेंटेड सोया बीन्स और सोयाबीन जैसे सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करने से भी विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.
कई फल और सब्जियों में भरपूर विटामिन बी12 होता है. सेब, केले, आम और संतरे से इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
चुकंदर, पालक, ब्रोकली, आलू और मशरूम इन सब्जियों में विटामिन बी12 अधिक होता है. इन्हें अपने डेली डाइट में जरूर शामिल करें.
विटामिन बी12 की कमी पूरी कर आप एनीमिया जैसी बीमारी से बचे रह सकते हैं. एनिमिया के कारण शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या काफी कम हो जाती है.
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आहार में सारडिन्स, टूना और साल्मन जैसी मछली और अंडे आदि को खाना चाहिए. इन सभी फूड्स में विटामिन बी12 अधिक होता है.
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.