30 के बाद पुरुष रखें सेहत का खास ध्यान, वरना इन 10 चीजों की कमी खोखला कर देगी शरीर
Aman Maheshwari
सभी पुरुषों के शरीर में 30 की उम्र के बाद कई बदलाव आने लगते हैं. अगर आप 30 के बाद भी हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो इन 10 चीजों की कमी नहीं होने देनी चाहिए.
विटामिन डी की कमी होने पर मसल्स और हड्डियां कमजोर होने लगती है. इसकी कमी होने पर डेयरी प्रोडक्ट्स खाने और धूप सेंकने से फायदा होता है.
शरीर में विटामिन बी12 की कमी भी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए नॉनवेज खाना चाहिए. वीगन लोग सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए विटामिन बी6 बहुत ही जरूरी होता है. इससे रेड ब्लड सेल्स का निर्माण होता है. इसके लिए मछली, चिकन, बादाम खाने चाहिए.
आयरन की कमी से एनर्जी कम होती है. इससे खून पर भी प्रभाव पड़ता है. आयरन की पूर्ति के लिए आहार में नट्स, सीड्स और पालक आदि को शामिल करना चाहिए.
फोलेट डीएनए के विभाजन में मदद करता है. इसकी कमी भी पुरुषों की सेहत को प्रभावित करती है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का डाइट में शामिल करें.
मैग्नीशियम और जिंक की कमी होने से सेहत को नुकसान होता है. हेल्दी रहने के लिए दाल, नट्स, सब्जियों को खाएं. कद्दू, बीज और साबूत अनाज से जिंक की कमी पूरी कर सकते हैं.
विटामिन के हड्डियों को मजबूत करने और दिमाग तेज करने में कागरर होता है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्दियों और फलों को खाना चाहिए.
हेल्दी स्किन, आंखों, इम्यूनिटी के लिए विटामिन ए बहुत ही रूरी होता है. आप गाजर शकरकंद और दूध आदि से इसकी कमी पूरी कर सकते हैं.
ओमेगा-3 हेल्द के लिए जरूरी होता है. इससे दिमाग और खून की सुरक्षा होती है. सही मात्रा में इसका सेवन हृदय रोगों का खतरा दूर करता है. इसके लिए फैटी फिश एक बेस्ट डाइट है.
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.