Feb 24, 2025, 08:54 AM IST

गुड कोलेस्ट्रॉल का पावर बैंक हैं ये 8 चीजें

Ritu Singh

अगर आप चाहते हैं कि नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघल जाए तो ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल को जरूर बढ़ाएं.

इसके लिए जरूरी है कि आप कुछ ऐसे फूड खाएं जो गुड कोलेस्ट्रॉल का पावर बैंक माने गए हैं.

चलिए जानें उन 7 खाद्य पदार्थों के बारे में जो गुड कोलेस्ट्रॉल के पावर बैंक माने जाते हैं:

फ्लैक्ससीड: फ्लैक्ससीड में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट में अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले प्रोबायोटिक्स होते हैं.

ओलिव ऑयल में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

बादाम, अखरोट, और चिया बीज जैसे नट्स और बीज में अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले फैटी एसिड होते हैं.

अवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

लहसुन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढाकर धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करता है.

सैल्मन, ट्यूना, और मैकेरल जैसी फैटी मछलियों में ओमेगा-३ फैटी एसिड होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है.

अंडे में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है.

Next: किस शराब में नहीं होती कोई बदबू?