कमजोर हड्डियों में जान फूंक देंगी ये 7 चीजें, बुढ़ापे तक दौड़ सकेंगे
Ritu Singh
सूखे मेवे हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों को मजबूत रखता है. इसके लिए क्या खाना चाहिए?
बादाम-28 ग्राम बादाम में 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ये हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं.
सूखे अंजीर-100 ग्राम सूखे अंजीर में 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. अगर हम इन्हें खाते हैं तो हमारे शरीर को आवश्यक कैल्शियम मिल जाता है.
हरी किशमिश-किशमिश में कैल्शियम भी होता है. इसलिए ये हड्डियों के लिए भी अच्छे होते हैं.
ब्लैक करंट-100 ग्राम किशमिश में 43 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ये हड्डियों के स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं.
अखरोट-100 ग्राम अखरोट में 98 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इन्हें खाने से आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी.
सूखी खुबानी-100 ग्राम आडू में 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. तो इन्हें भी अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
खजूर-100 ग्राम खजूर में 64 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. हड्डियों की मजबूती के लिए भी आप इन्हें खा सकते हैं.
ये सभी आपके शरीर की कमजोरी को दूर कर हड्डियों में जान फूकेंगी.