स्ट्रेस के कारण उड़ गई है नींद तो आज से ही अपनाएं 4-7-8 मैथड
Aditya Katariya
मॉडर्न लाइफस्टाइल में तनाव एक आम चुनौती है, जिसका हमारी नींद की क्वालिटी पर नकारात्मक असर पड़ता है.
बहुत ज्यादा तनाव से लेने मन अशांत हो जाता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है.
ऐसे में, 4-7-8 मैथड आपके स्वास्थ्य के लिए काफी कारगर मानी जाती है, तो आइए यहां जानें कि यह मैथड क्या है.
यह एक ऐसी सांस जुड़ी एक्सरसाइज है जो स्ट्रेस कम करने और शरीर को आराम देने में काफी मदद कर सकता है.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए, जीभ की नोक को ऊपरी दांतों के पीछे तालू पर रखें. मुंह से पूरी सांस बाहर निकालें. फिर नाक से 4 सेकंड के लिए सांस अंदर लें, 7 सेकंड के लिए रोके रखें और 8 सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें.
यह मैथड हार्ट रेट को धीमा करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है. सांस रोकने की प्रक्रिया शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाती है और कार्बन डाइऑक्साइड को कम करती है, जिससे शांति की भावना पैदा होती है.
इस मैथड का नियमित अभ्यास करने से न केवल आपको बेहतर नींद आएगी, बल्कि यह तनाव के स्तर को कम करने, चिंता को शांत करने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकती है.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.