सर्वाइकल का दर्द गर्दन और उसके आस-पास के हिस्सों में होता है.
यह दर्द गर्दन, कंधों और पीठ तक फैल सकता है. इसके कारण मांसपेशियों में खिचांव और तेज दर्द होता है. कई बार हल्की सूजन भी हो सकती है.
आप अगर सर्वाइकल के दर्द से परेशान हैं तो इन 5 एक्सरसाइज की मदद से इस दर्द से राहत पा सकते हैं.
सर्वाइकल का दर्द दूर करने के लिए गर्दन की एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसके लिए गर्दन को आगे की तरफ झुकाकर 10-15 सेकेंड रुके इसके बाद इसे वापस सही मुद्रा में ले आएं.
गर्दन को पहले दाएं और फिर बाएं झुकाएं. ऐसा कई बार करें. एक बार गर्दन को झुकाने पर 5 सेकेंड तक रोककर रखें.
आप दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए नेक टिल्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसे करने के लिए गर्दन को आगे-पीछे की ओर झुकाएं.
गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए गर्दन को रोटेट करने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसे करने के लिए गर्दन को गोल-गोल घुमाना है.
इन सभी के साथ ही आप कंधों को आगे-पीछे और फिर ऊपर-नीचे करके एक्सरसाइज करें.
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.