Collagen Deficiency Loss: हड्डियों से लेकर मसल्स तक की कमजोरी और लूज स्किन का कारण है कोलेजन की कमी, पहचान लें इसकी कमी के संकेत

कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है. कोलेजन आपके शरीर की त्वचा , मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स और दूसरे कनेक्टिंग टिशूज का प्राथमिक निर्माण खंड है. यह आपके अंगों, रक्त वाहिकाओं और आंतों की परत में भी पाया जाता है.

प्रोटीन अमीनो एसिड से बनते हैं . कोलेजन बनाने वाले मुख्य अमीनो एसिड प्रोलाइन, ग्लाइसिन और हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन हैं. ये अमीनो एसिड एक साथ मिलकर ट्रिपल हेलिक्स संरचना में प्रोटीन फाइब्रिल बनाते हैं. ट्रिपल हेलिक्स बनाने के लिए आपके शरीर को उचित मात्रा में विटामिन सी, जिंक, कॉपर और मैंगनीज की भी आवश्यकता होती है.

कोलेजन क्या करता है?

कोलेजन की मुख्य भूमिका आपके पूरे शरीर को संरचना, शक्ति और सहारा प्रदान करना है.

कोलेजन शरीर में क्या-क्या करता है 

1. आपके डर्मिस (त्वचा की मध्य परत) में फाइब्रोब्लास्ट बनने में सहायता करता है, जो नई कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है.
2. मृत त्वचा कोशिकाओं को बदलने में भूमिका निभाना.
3. अंगों के लिए सुरक्षा कवच प्रदान करना.
4. आपकी त्वचा को संरचना, शक्ति और लोच प्रदान करना.
5. आपके रक्त को जमने में सहायता करना.

कोलेजन के मुख्य पांच टाइप क्या है और ये शरीर में क्या करते हैं:

टाइप I: यह प्रकार आपके शरीर के कोलेजन का 90% हिस्सा बनाता है. टाइप I घनी तरह से पैक होता है और आपकी त्वचा, हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स को संरचना प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है.

टाइप II: यह प्रकार लोचदार उपास्थि में पाया जाता है, जो जोड़ों को सहारा प्रदान करता है.

टाइप III. यह प्रकार मांसपेशियों, धमनियों और अंगों में पाया जाता है.

टाइप IV: यह प्रकार आपकी त्वचा की परतों में पाया जाता है.

टाइप V. यह प्रकार आपकी आंखों के कॉर्निया, त्वचा की कुछ परतों, बालों और प्लेसेंटा के ऊतकों में पाया जाता है.

उम्र बढ़ने के साथ कोलेजन का क्या होता है?

उम्र बढ़ने के साथ आपका शरीर कम कोलेजन बनाता है और मौजूदा कोलेजन तेज़ी से टूटता है. कोलेजन की गुणवत्ता भी कम होती है. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कोलेजन उत्पादन में उल्लेखनीय कमी देखी जाती है. 60 की उम्र के बाद कोलेजन उत्पादन में गिरावट का अनुभव करना सभी के लिए सामान्य है.

कैसे जानें शरीर में कोलेजन स्तर कम हो रहा है?

कोलेजन को मापा नहीं जा सकता है - उदाहरण के लिए, रक्त परीक्षण में - लेकिन ऐसे संकेत हैं कि आपके कोलेजन का स्तर कम हो रहा है. इन संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:

• समय से पहले ही त्वचा  झुर्रीदार , कुरकुरी या ढीली होने लगे.
• आपकी आंखों और चेहरे के आसपास कालापन आने लगे.
• मांसपेशियों का सिकुड़ना, कमजोर होना और मांसपेशियों में दर्द रहने लगे.
• कठोर, कम लचीले कंडरा और स्नायुबंधन.
• हड्डियों और जोड़ों में दर्द या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी दिक्कतें होने लगे .
• जोड़ों की क्षति या अकड़न के कारण गतिशीलता की हानि.
• आपके पाचन तंत्र की परत के पतले होने के कारण जठरांत्र संबंधी समस्याएं.
• ब्लड सर्कुलेशन में दिक्कत आने लगे.

कौन सी जीवनशैली की आदतें कोलेजन को नुकसान पहुंचाती हैं?

कोलेजन को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों में धूम्रपान, यूवी प्रकाश के अत्यधिक संपर्क में आना, चीनी और बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेना शामिल हैं.

इन कारकों से बचें, जो आपके शरीर में कोलेजन के स्तर को कम कर सकते हैं:

कोलेजन की कमी को दूर करने के लिए क्या करें?

त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करने के लिए, हर दिन सनस्क्रीन लगाएं. पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के संपर्क में आने से कोलेजन को नुकसान पहुंचता है. 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) वाले उत्पादों का उपयोग करें.

बाहर जाते समय चौड़ी किनारी वाली टोपी, यूवी प्रोटेक्शन वाले धूप के चश्मे और हल्की लंबी आस्तीन वाली शर्ट और पैंट पहनें. अतिरिक्त सुरक्षा के लिए पराबैंगनी प्रोटेक्शन फैक्टर लेबल वाले कपड़े देखें. टैनिंग बेड से बचें.

विटामिन सी. विटामिन सी संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और आलू में पाया जाता है.

प्रोलाइन: प्रोलाइन मशरूम, गोभी, शतावरी, मूंगफली, गेहूं, मछली, अंडे का सफेद भाग और मांस में पाया जाता है.

ग्लाइसिन: ग्लाइसिन लाल मांस, टर्की, चिकन और सूअर की त्वचा, मूंगफली और ग्रेनोला में पाया जाता है.

तांबा: तांबा यकृत, झींगा मछली, सीप, शिटेक मशरूम, नट और बीज, पत्तेदार साग, टोफू और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है.

जिंक: जिंक सीप, लाल मांस, मुर्गी, सूअर का मांस, सेम, छोले, नट्स, ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और दूध उत्पादों में पाया जाता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)    

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