नहीं मिल रही सही धूप तो हो सकती है Vitamin D की कमी, इन फूड्स से होगी इसकी पूर्ति

Vitamin D Rich Foods: शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व की पूर्ति करना बहुत ही आवश्यक होता है. इनकी कमी होने पर हेल्थ इश्यू होने लगते हैं. आज हम विटामिन डी  (Vitamin D) के बारे में बात करेंगे. शरीर में इसकी कमी हो जाने पर हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं. यह हार्ट डिजीज, कैंसर और डायबिटीज जैसे गंभीर रोगों का खतरा भी पैदा करती है. ऐसे में इसकी कमी को दूर करना बहुत ही जरूरी है. शरीर को विटामिन डी धूप से मिलता है. लेकिन सर्दियों में धूप कम निकलने से इसकी कमी होती है. ऐसे में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर दूर कर सकते हैं.

विटामिन डी की कमी को दूर करेंगे ये फूड्स (Vitamin D Rich Foods)
मशरूम

मशरूम में विटामिन D होता है. इन्हें सूर्य की UV किरणों में उगाया जाता है. सर्दियों में विटामिन डी की कमी को होने से रोने के लिए इन्हें डाइट में शामिल कर सकते हैं. मशरूम सेहत के लिए फायदेमंद होती है और स्वाद में भी अच्छी होती है.

अंडा

अंडा खाना सेहत के लिए अच्छा होता है. इसका सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कर सकते हैं. अंडे की जर्दी विटामिन D का अच्छा स्रोत है. आप इसे आहार में शामिल कर सकते हैं. अंडे खाना हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है.

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फैटी फिश

मछलियां अपने अंदर विटामिन डी स्टोर करती हैं. इन्हें खाने से विटामिन डी मिलता है. आप आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिश को शामिल कर सकते हैं. आप हफ्ते में करीब 2 बार मछली खाने से विटामिन D की कमी होने से रोक सकते हैं.

डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही, पनीर और दूध से बने अन्य प्रोडक्ट्स को खाना बोन्स हेल्थ के लिए अच्छा होता है. शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप इन्हें आहार में शामिल कर सकते हैं.

विटामिन डी सप्लीमेंट

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है. तो आप बाजार में मिलने वाले विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं. हालांकि आपको यह डॉक्टर की सलाह पर ही लेने चाहिए.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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