Exercise For Knee Pain: सर्दी में बढ़ गया घुटनों का दर्द, इन 6 वर्कआउट से मिलेगा आराम

सर्दियों में घुटनों के दर्द की समस्या अक्सर बढ़ जाती है. ठंड के मौसम में शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है. इससे घुटनों में दर्द और सूजन की समस्या और बढ़ सकती है. लेकिन घबराएं नहीं, कुछ खास वर्कआउट की मदद से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. 

सर्दियों में घुटनों के दर्द के कारण

• ठंड के मौसम में मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और जोड़ अकड़ जाते हैं. इससे घुटनों में दर्द की संभावना बढ़ जाती है. यह दर्द खास तौर पर सुबह बिस्तर से उठते समय ज्यादा महसूस होता है.
• ठंड के मौसम मेंब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है. इससे जोड़ों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और दर्द बढ़ सकता है.
• गठिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें जोड़ों में सूजन और दर्द होता है. ठंड के मौसम में गठिया के मरीजों को दर्द ज्यादा होता है.
• सर्दियों में धूप कम निकलती है, जिससे विटामिन डी की कमी हो जाती है. विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और इसकी कमी से जोड़ों में दर्द हो सकता है.
• अधिक वजन होने से घुटनों पर दबाव बढ़ जाता है और इससे घुटनों में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है.
• सर्दियों में लोग फिजिकल एक्टिविटीजकम करते हैं, जिससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है.

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घुटनों के दर्द के लिए कारगर वर्कआउट

क्लैमशेल एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज हिप्स और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद करता है, जो घुटनों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. इसे करने के लिए अपनी तरफ लेटें और अपने दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें. फिर, अपने ऊपरी घुटने को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप एक सीप खोल रहे हों.

साइड लेग रेज 
यह एक्सरसाइज आपकी बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. इसे करने के लिए, अपनी तरफ से लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें. फिर, धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को उठाएं और फिर नीचे लाएं.

स्टैटिक क्वाड स्ट्रेच
यह स्ट्रेच आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है. इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़ लें. फिर, अपने दूसरे पैर के पिछले हिस्से को अपने हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को अपनी जांघ की ओर खींचें.

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
यह स्ट्रेच आपकी जांघ की पिछली मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है. इसे करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर आगे की ओर बढ़ाएं. फिर, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपको अपनी जांघ की पिछली मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो.

नी एक्सटेंशन 
यह एक्सरसाइज आपके घुटने की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसे करने के लिए, कुर्सी पर बैठें और एक पैर सीधा फैलाएं. फिर, धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे लाएं.

स्क्वाट्स
यह एक्सरसाइज आपके पैरों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. इसे करते समय ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके पंजों से आगे न जाएं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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