सहरी न करने के कारण रोजे में Dehydration का खतरा? इन बातों का रखें खास ध्यान

रमजान का महीना चल रहा है और इस पवित्र महीने में हर मुसलमान के लिए रोजा रखना बहुत जरूरी होता है. सुबह से शाम तक बिना कुछ खाए-पिए रहना एक रूहानी अनुभव है, लेकिन इसके साथ ही सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है. खासकर, सेहरी न करने की स्थिति में रोजा रखने वालों को डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. सेहरी यानी रोजा रखने से पहले सुबह का खाना दिनभर एनर्जी बनाए रखने और शरीर को हाइड्रेट रखने में अहम भूमिका निभाता है. अगर आप भी सेहरी न कर पाने की वजह से डिहाइड्रेशन का शिकार हो रहे हैं तो यहां जानें कुछ खास बातें जो इससे बचने में मदद करती हैं.

रमजान के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

इफ्तार से सहरी तक खूब पानी पिएं
अगर आपने सहरी नहीं की है, तो इफ़्तार के बाद से लेकर सोने तक और फिर सुबह उठने तक खूब पानी पिएं. इस दौरान कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें. एक बार में बहुत सारा पानी पीने के बजाय, पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पीते रहें.

पानी से भरपूर चीजें का सेवन करें
इफ्तार और हो सके तो सहरी में भी पानी की मात्रा ज्यादा रखने वाले चीजें शामिल करें. तरबूज, खीरा, टमाटर, संतरा और दही जैसे फल और सब्जियां शरीर को हाइड्रेट रखने में काफी मदद कर सकती हैं.

भारी एक्सरसाइज से बचें
रोजे के दौरान  ज्यादा मेहनत वाला काम या भारी एक्सरसाइज करने से बचें, खास तौर पर गर्मियों में. इससे आपके शरीर से ज्यादा पसीना निकलेगा और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाएगा.

ठंडी या छायादार जगह पर रहें
दिन के दौरान जितना संभव हो सके सीधी धूप में बाहर कम निकलने की कोशिश करें. अगर आपको बाहर जाना ही पड़े तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें. ठंडी और छायादार जगह पर रहें. इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और पानी की कमी कम होती है.

मीठे और कैफीन वाली चीजों से बचें
सहरी और इफ्तार के दौरान मीठे और कैफीन युक्त चीजें जैसे चाय, कॉफी, सोडा आदि का सेवन करने से बचें. ये शरीर को डिहाइड्रे कर सकते हैं. इसके बजाय, पानी, नींबू पानी या लस्सी जैसे नेचुरल और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स पिएं.

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धीरे-धीरे पानी पिएं
रोजा तोड़ने के तुरंत बाद एक साथ बहुत सारा पानी पीने से बचें. इससे पेट में भारीपन महसूस हो सकता है. पानी धीरे-धीरे और रुक-रुक कर पिएं ताकि शरीर इसे आसानी से सोख सके.

डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचाने
अगर आपको रोजे के दौरान थकान, चक्कर आना, मुंह सूखना या कम पेशाब आना जैसे लक्षण महसूस होते हैं तो समझ लें कि आपके शरीर में पानी की कमी हो गई है. ऐसी स्थिति में आराम करें और इफ्तार के समय खूब पानी पिएं.

 (Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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