Workout Reduce Cancer Risk: रोजाना सिर्फ एक वर्कआउट से कैंसर का खतरा 30% कम! जानिए नई रिसर्च क्या कहती है

How Workout Reduce Cancer Risk- हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना कितना जरूरी है, यह हर कोई जानता ही है. इससे सेहत को कई जबरदस्त लाभ मिलते हैं. हाल ही में आई एक स्टडी के मुताबिक, रोजाना सिर्फ कुछ मिनट का वर्कआउट कैंसर का जोखिम 30% तक कम कर सकता है. इस नई रिसर्च के मुताबिक, रोज सिर्फ 30 मिनट अपने शरीर को देने से ब्रेस्ट कैंसर या प्रोस्टेट कैंसर या कोलन कैंसर का खतरा 30% तक काम हो जाता है. ऐसे में रोजाना 30 से 40 मिनट का कसरत करना आपको कई बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है. 

हालांकि इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि कब और कितनी एक्सरसाइज की जाए या फिर इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद है.. आइए जानते हैं इसके बारे में... 

क्या कहती है नई रिसर्च? 

कई स्टडी में यह बात सामने आई है कि रोजाना नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन बनता है, यह आपके मूड को अच्छा बनाता है और इम्यूनिटी को भी सुधराने में मदद करता है. इस नई रिसर्च की बात करें तो उसमें बताया गया है कि 30 मिनट की कसरत से टीएनएफ अल्फा जैसा एंटी इन्फ्लेमेटरी तत्व बनना शुरू होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने का काम करता है. 

कौन सी एक्सरसाइज है फायदेमंद 

नई रिसर्च के अनुसार, अगर आप 30 मिनट तक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जैसे की साइकिलिंग या स्विमिंग या रनिंग करते हैं तो इससे कैंसर रिस्क कम होता है. साथ ही योग या फिर थोड़ा ज्यादा समय तक लो इंटेंसिटी वॉक करने से भी शरीर पर सकारात्मक असर दिखता है.

इस स्टडी में ये बात सामने आई है कि 30 से 40 मिनट तक कोई सी भी शारीरिक गतिविधि करते हैं तो उससे आपकी बॉडी के हार्मोन बैलेंस होते हैं. इससे आंतों की एक्टिविटी में सुधार होता है और इससे ब्रेस्ट और कोलन कैंसर का खतरा 30% से 40% तक कम हो सकता है.  

30 मिनट की एक्सरसाइज

एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना घंटो घंटो तक जिम में एक्सरसाइज करने या पसीना बहाने से अच्छा है बस 30 मिनट एक्सरसाइज करें. केवल एक वर्कआउट से भी आप गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं. इस स्थिति में आपके लिए जरूरी है पूरे मोटिवेशन की और सही समय और सही एक्सरसाइज के चुनाव की, इसके अलावा हेल्दी डाइट और हैल्दी नींद की भी जरूरत है. 

इन बातों का रखें ध्यान

- बिगनर है तो आपको शुरुआत में लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए जैसे वॉकिंग
- धीरे-धीरे उसको बढ़ाना चाहिए और रोजाना आधा घंटा 40 मिनट तक वॉक करें. 
- धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें,
- स्ट्रेचिंग के साथ हल्की-हल्की कार्डियो भी करें 
- शुरुआत में ही तेजी से कसरत करने की वजह से फायदे की जगह नुकसान पहुंच सकता है. 
 

डिस्क्लेमर-ये खबर सामान्य जानकारी और रिपोर्ट्स पर आधारित है, अधिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर से संपर्क करें.)

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