Diabetes Control: ये गलतियां बढ़ाती हैं डायबिटीज का खतरा, ब्लड शुगर मैनेज करने के जान लें ये तरीके

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डायबिटीज कई लोगों के लिए सिरदर्द बन गया है. कहा जाता है कि डायबिटीज मृत्यु तक पीछा नहीं छोड़ता. दरअसल, डायबिटीज समय से पहले मौत के लिए जिम्मेदार है. इसलिए डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए ब्लड शुगर को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है. आइए जानें कुछ आसान टिप्स, जो आपके डायबिटीज को नियंत्रण में रख सकते हैं.

1- डायबिटीज के लिए केवल मीठा खाना ही जिम्मेदार नहीं है बल्कि तनाव और जंक फूड भी जिम्मेदार हैं. इसलिए आपको गोलियों के साथ-साथ खाने पर भी नियंत्रण रखना होगा.  

2- यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज विकसित हो जाता है, तो इसे उलटा किया जा सकता है. लेकिन इसके लिए आपको सिर्फ खान-पान में ही नहीं बल्कि जीवनशैली में भी कुछ बदलाव करने होंगे.

3- आइए जानते हैं डायबिटीज मैनेजमेंट में वो कौन सी जरूरी बातें हैं जो डायबिटीज को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं.

4- यह समझने के लिए कि आपकी शुगर नियंत्रण में है या नहीं, आपको नियमित रक्त परीक्षण की आवश्यकता है. यदि आपको डायबिटीज का पता चला है, भले ही शुरुआत में आपकी शुगर नियंत्रण में हो, तो महीने में एक बार रक्त परीक्षण और हर 3 या 6 महीने में HbA1c परीक्षण कराना फायदेमंद होता है.

5- मोटे लोगों को डायबिटीज होने का खतरा अधिक होता है. इसलिए उन्हें अधिक सावधान रहना होगा. उन्हें वजन नियंत्रित रखने के साथ-साथ इस बात का भी ध्यान रखना होता है कि ब्लड शुगर न बढ़े.

6-आप तनाव में रहेंगे तो आपको डायबिटीज हो सकता है. क्योंकि जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव होता है. जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है.

7-अपर्याप्त नींद को भी डायबिटीज का एक कारण माना जाता है. इसलिए डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए रोजाना 7-9 घंटे की आरामदायक नींद जरूरी है.
 
8- जंक फूड, मीठा खाना, प्रोसेस्ड फूड से बचें और भोजन में फल, ताजी हरी सब्जियां, प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें.
 
9- डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है. पैदल चलना, योग या हल्का व्यायाम भी रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.) 

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