सर्दियों में हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए रूटीन में करें ये बदलाव, नहीं पड़ेगी दवा की जरूरत

सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने लगती है. अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. ठंड के मौसम में ब्लड वेसल्स के सिकुड़ने, शारीरिक गतिविधियों में कमी और खानपान में बदलाव जैसी वजहों से हाई बीपी बढ़ सकता है. हालांकि, कुछ बदलावों के साथ आप सर्दियों में भी हाई बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं. आइए जानते हैं हमें अपनी रूटीन में क्या बदलाव करने चाहिए.

सर्दियों में रूटीन में करें ये बदलाव

सही खानपान
नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. इसलिए सर्दियों में नमक का सेवन कम से कम करें. केला, संतरा, पालक आदि में पोटैशियम भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है.आप अपनी डाइट में इन सब चीजों को शामिल कर सकते हैं.

नियमित व्यायाम करें
व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में बहुत कारगर साबित हो सकता है. नियमित व्यायाम ब्लड वेसल्स को लचीला बनाता है, जिससे खून आसानी से प्रवाहित होता है. सर्दियों में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें. टहलना, योग या ताई ची जैसी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है.

तनाव कम करें
ठंड के मौसम में शरीर के अंदर कई तरह के बदलाव होते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. इसका एक बड़ा कारण तनाव है. तनाव के दौरान एड्रेनालिन और नोरेपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन निकलते हैं जो हृदय गति और ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं. योग और ध्यान तनाव को कम करने के सबसे कारगर तरीकों में से एक हैं. ये न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं.

पानी का सेवन
ठंड के मौसम में शरीर की ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इस दौरान पानी का सेवन बीपी को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है. पानी की कमी से खून गाढ़ा हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. आप हर दिन कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पी सकते है.

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पर्याप्त नींद लें
सर्दियों में नींद की कमी से तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. नींद की कमी से मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है, जो हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है. कोशिश करें हर रोज 7 घंटे की नींद जरूर लें. 

ठंड से करें बचाव
सर्दियों के मौसम में खुद को ठंड से बचाना बहुत जरूरी है, ठंड के कारण शरीर की ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. ठंड से बचने के लिए स्वेटर, जैकेट, मोजे और दस्ताने जैसे गर्म कपड़े पहनें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)  

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