International Yoga Day 2023:सांस लेने में होती है दिक्कत तो 30 मिनट करें ये 4 योगासन, दूर हो जाएगी हेल्थ से जुड़ी और भी समस्याएं

डीएनए हिंदी: (Yogasan Get Relief From Breathing Problems) योग करें निरोग रहें, अक्सर यह आपको सुनने में आया होगा. ऐसा सिद्रध भी हो चुका है. इसी जागरूकता को बढ़ाने के लिए 21 जून को इंटरनेशनल योगा के डे रूप में मनाया जाता है. योग रेस्पिटेरी हेल्थ में सुधार करता है. इसका नियमित रूप से करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है. हर दिन योग करने से स्ट्रेस दूर होने के साथ ही लंग्स फंक्शनिंग में सुधार होता है. अस्थमा के लक्षणों से लेकर क्राॅनिकल बीमारियों से जूझ रहे लोगों के लाइफ क्वाॅलिटी काफी अच्छी हो जाती है. इसी में चार योग ऐसे हैं, जो सांस से जुड़ी समस्याओं के लिए जाने जानते हैं. हालांकि एक योगासन प्राणायाम करने के कई फायदे हैं. यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने से लेकर ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है. तनाव कम करने के साथ ही हेल्थ को बेहतर रखता है. आइए जानते हैं वो 4 योगासन जो आपके लिए हैं सबसे बेहतर

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भुजंगासन

इस आसन को हर दिन कम से कम 30 मिनट करें. इसे करना भी बेहद आसान है. भुजंगासन के लिए सबसे पहले जमीन की तरफ चेहरा करके लेट जाएं. अब अपनी हेथलियों को साइड में रखकर शरीर को धीरे धीरे ऊपर उठाएं. सांस भरें और 30 सेकंड तक स्थिर रहें. हर दिन इसे कम से कम 4 से 5 बार दोहराएं. इसे सांस से लेकर फेफड़ों में होने वाली समस्याओं में आराम मिलेगा. बाॅडी भी रिलेक्स रहेगी. 

धनुरासन

धनुरासन शरीर की कई समस्याओं को खत्म करने वाला एक आसन है. इसे करने के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं. दोनों हाथों को साइड में रखकर पैरों को सीधा कर लें. अब घुटनों को पीछे की तरफ झुकाते हुए पैरों हिप्स के पास लेकर आएं. धीरे धीरे अपनी एड़ियों को पिछली आम्र्स से पकड़ने का प्रयास करें. साथ ही हिप्स और घुटनों को एक ही जगह पर रखें.पैरों को धड़ के पास लाते ही जांघाों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठा लें. जमीन पर एक सपाट पेल्विस बनाएं रखें. धीरे धीरे सांस लें. इसे हर दिन दो से तीन बार दोहराएं. 

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त्रिकोणासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे आगे की तरफ देखें. दाहिना पैर बाहर निकाले और एड़ी अंदर की ओर होनी चाहिए. दोनों पैरों की एड़ियों को एक दूसरे के बराबर में ले आएं. अब गहरी सांस भरें और बाएं हाथ को सीधा करते हुए अपने अपर बॉडी को हिप्स पर दाईं ओर मोड़ें. इस दौरान दाहिना हाथ कहीं भी रख सकते हैं. अब गर्दन के नीचे के हिस्से के अनुसार, सिर घुमा  सकते हैं. इस योगासन को कम से कम 10 बार करें. 

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन करना बेहद आसान और फायदेमंद है. इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी घुटनों के बल बैठ जाएं. अब आपकी जांघें काक को नहीं छूनी चाहिए. हाथों को धीरे धीरे मोड़ कर एड़ियों पर रखें. चेहरा आसमान की तरफ होना चाहिए. 10 से 20 सेकंड़ के लिए इस स्थिति में रहें. हर दिन उष्ट्रासन को कम से कम 3 से 4 बार दोहराएं. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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