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Updated : Sep 12, 2024, 08:02 AM IST
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How to Improve Sleep Quality: अच्छी सेहत के लिए हेल्दी डाइट के साथ ही भरपूर और पूरी नींद लेना भी जरूरी होता है. हालांकि कई कारणों से लोगों की नींद में खलल पड़ती है. ऐसे में नींद की कमी कई हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बन सकती है. अगर आपको भी रातभर नींद नहीं आती है तो इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए. इन्हें अपनाकर आप रात में सुकून भरी नींद ले सकते हैं. चलिए इन टिप्स के बारे में बताते हैं.
चैन की नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स
- कई लोग रोजाना अलग-अलग समय पर सोते हैं लेकिन ऐसा करना नींद की क्वालिटी को खराब करता है. सोने के लिए एक समय निश्चित करें. सोने और उठने का समय तय करें.
- अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं. इससे बेहतर नींद आएगी. कमरे को शांत और ठंडा रखें. बेडरूम में अंधेरा करके सोएं.
- बेहतर नींद के लिए आरामदायक गद्दा और तकिये का इस्तेमाल करें. इससे अच्छी नींद आएगी.
- सोने से पहले और बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें.
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- सोने से पहले हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे अच्छी नींद आएगी. किताब पढ़ना और संगीत सुनना आपकी नींद की गुणवत्ता को सुधारता है.
- सोने से पहले कई योग को करने से आप नींद को और भी बेहतर कर सकते हैं. सोने से पहले आप बालासन, शवासन, उत्तानासन और शलभासन कर सकते हैं.
- कई लोग नींद न आने पर नींद की दवा लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन आपको इससे बचना चाहिए. अगर आप लंबे समय तक नींद की दवा लेते हैं तो इसके ऊपर निर्भरता बढ़ जाती है.
- बेहतर नींद के लिए आपको इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए. अगर आपको फिर भी इससे कोई फायदा नहीं मिलता है तो ऐसे में डॉक्टर की मदद लें सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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