बच्चों की याददाश्त तेज करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स, एक बार पढ़ा हुआ कभी नहीं भूलेंगे

बच्चों का दिमाग स्पंज की तरह होता है. उनकी जिज्ञासा और सीखने की क्षमता अद्भुत होती है. वे नई चीजें आसानी से सीखते और याद रखते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे की डाइट भी उसकी याददाश्त को तेज करने में अहम भूमिका निभा सकता है? कुछ खाद्य पदार्थ बच्चों के दिमाग के विकास को बढ़ावा देते हैं और उनकी याददाश्त को तेज करते हैं. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें आप अपने बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

डाइट में शामिल करें ये चीजें

फैटी फिश
सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो बच्चों के दिमाग के विकास के लिए बहुत जरूरी हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं. आप अपने बच्चे को हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खिला सकते हैं.

अंडे
अंडे में कोलीन नामक पोषक तत्व होता है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत जरूरी है. कोलीन याददाश्त बढ़ाने और मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है. आप अपने बच्चे को उबले हुए या तले हुए अंडे दे सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के और विटामिन ई से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं. आप इन सब्जियों को सलाद, स्मूदी या वेजिटेबल करी में शामिल कर सकते हैं.

बेरीज
ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. आप इन बेरीज को दही के साथ या नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.

ड्राई फ्रूट्स और बीज
अखरोट, बादाम, चिया बीज और कद्दू के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. ये नट और बीज दिमाग को नुकसान से बचाते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं. आप अपने बच्चे को नाश्ते या स्नैक के रूप में अखरोट दे सकते हैं.

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दूध और दही
दूध और दही में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो दिमाग के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है. कैल्शियम दिमाग के संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है और प्रोटीन दिमाग के विकास के लिए बहुत जरूरी है. आपको अपने बच्चे को रोजाना दूध या दही जरूर खिलाना चाहिए.

साबुत अनाज
ब्राउन राइस, क्विनोआ और होल व्हीट ब्रेड जैसे साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं. ये अनाज विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं, जो ब्रेन हेल्थ के लिए आवश्यक होते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)    

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