Diabetes control: गर्मियों में घूमने का है प्लान तो ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के जान लें ये इंतजाम, वरना डायबिटीज बिगड़ना तय है

गर्मी की छुट्टियों में कई लोग घूमने जाने का प्लान बनाते हैं . लेकिन यह आम जनता की तुलना में डायबिटीज रोगियों के लिए थोड़ा अधिक परेशानी भरा हो सकता है. क्योंकि डायबिटीज के रोगी गर्म मौसम में निर्जलीकरण का शिकार हो सकते हैं. इसके अलावा, यदि डायबिटीज के रोगी समय पर पानी नहीं पीते हैं,

तो उनके ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है. बार-बार पेशाब आने और अधिक पसीना आने के कारण निर्जलीकरण होना भी आम बात है. इससे रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को क्षति पहुँचती है. इसके अलावा पसीने की ग्रंथियां भी ठीक से काम नहीं करतीं, जिससे शरीर ठंडा हो जाता है. हालाँकि, कुछ सुझावों का पालन करके डायबिटीज रोगी भी गर्मियों की छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं.

इंसुलिन की समय पर जांच: डायबिटीज के रोगियों को गर्मियों के दौरान नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन की जांच करनी चाहिए. यदि आपको इन दिनों में अपने शरीर में कोई भी परिवर्तन नज़र आए तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें. इसके अलावा, यदि आपको मौसम के अनुसार अपनी दवा की खुराक बदलने की आवश्यकता हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें. क्योंकि कुछ दवाइयां या गोलियां पेट में गर्मी बढ़ा सकती हैं.

खूब पानी पियें: डायबिटीज से पीड़ित लोगों को प्यास न होने पर भी खूब पानी पीना चाहिए. क्योंकि यदि शरीर से पानी की कमी हो जाती है, तो इस बात की बहुत अधिक सम्भावना होती है कि ग्लूकोज का स्तर स्वतः ही बढ़ जाएगा. इसके अलावा, इन दिनों में ठंडा पेय पीने की इच्छा भी अधिक होती है. लेकिन डायबिटीज से पीड़ित लोगों को कैफीनयुक्त कॉफी, शीतल पेय, ऊर्जा पेय और शराब पीने से बचना चाहिए. विशेषज्ञों के अनुसार इससे शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है.

सनस्क्रीन लगाएं: गर्मियों में शरीर के साथ-साथ त्वचा को भी हाइड्रेट रखना जरूरी है. क्योंकि सनबर्न से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है. परिणामस्वरूप थकान, चक्कर आना, मतली आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं. गर्मियों के दौरान नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग करके आप खुद को तीव्र गर्मी से बचा सकते हैं.

धूप में बाहर न जाएं: गर्मी के दिनों में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता और घटता रहता है. विशेषकर दिन की गर्मी में. उच्च तापमान शरीर में इंसुलिन के उपयोग के तरीके को भी बदल देता है. डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर नहीं जाना चाहिए. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप बाहर जाएं तो यथासंभव छाया में रहें. इसके अलावा, घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें और शरीर पर सनस्क्रीन जरूर लगाएं.

फाइबर युक्त आहार खाएं: गर्मी के दिनों में तैलीय भोजन खाने से बचें. इसके बजाय फाइबर युक्त आहार खाएं. क्योंकि फाइबर से भरपूर आहार पाचन के लिए अच्छा होता है. इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. जिसके कारण हम कम खाते हैं. परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है.

कम कैलोरी वाले जूस: गर्मियों के दिनों में तरोताजा रहने के लिए फलों का जूस पीना जरूरी है. लेकिन डायबिटीज के रोगियों को मीठे जूस पीने से बचना चाहिए. फलों के जूस के अलावा आप नींबू या टमाटर का जूस, तुलसी, जीरा और पुदीने का पानी भी पी सकते हैं. छाछ का सेवन करना भी अच्छा है.

ढीले और हल्के कपड़े: गर्मी के दिनों में बाहर घूमते समय आपको हल्के रंग के सूती और ढीले कपड़े पहनने चाहिए. क्योंकि टाइट कपड़े पहनने से रक्त संचार सही तरीके से नहीं हो पाता. इससे गर्मी और अधिक परेशानी पैदा करती है. इन दिनों में सूती कपड़े पहनना भी सबसे अच्छा है. क्योंकि कपास शरीर से पसीना सोख लेता है. इसके अलावा, पीले, सफेद और अन्य हल्के रंगों के कपड़े पहनें. क्योंकि गहरे रंग के कपड़े सूर्य की रोशनी को अवशोषित कर लेते हैं. परिणामस्वरूप, आगे और अधिक गर्मी पड़ने की संभावना है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)

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