Summer Health Tips: लगातार बढ़ रहा भीषण गर्मी का प्रकोप, हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय

भारत के कई हिस्सों में भीषण गर्मी का प्रकोप लगातार बढ़ता जा रहा है और तापमान नई ऊंचाइयों को छू रहा है. यह भीषण गर्मी हमारी सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है, खासकर तब जब ऐसे मौसम में हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन का खतरा काफी बढ़ जाता है. हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का अंदरूनी तापमान खतरनाक तरीके से बढ़ जाता है और शरीर इसे नियंत्रित नहीं कर पाता. वहीं डिहाइड्रेशन शरीर में पानी और जरूरी साल्ट्स की कमी है, जो कमजोरी, थकान और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. थोड़ी सी सावधानी और कुछ आसान उपायों को अपनाकर हम इस भीषण गर्मी के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचा सकते हैं. आइए यहां जानते हैं कुछ आसान उपायों के बारे में जिन्हें अपनाकर आप भीषण गर्मी में हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं.

हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचने के अपनाएं ये उपाय

हल्के और ढीले कपड़े पहनें 
गर्मियों में हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सूती कपड़े पहनने चाहिए. ये कपड़े शरीर में हवा को आसानी से पहुंचने देते हैं और पसीने को सोखने में मदद करते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है. गहरे रंग के और टाइट कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि ये ज्यादा गर्मी सोखते हैं.

धूप में निकलने से बचें
जहां तक संभव हो, दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं. अगर किसी जरूरी काम से बाहर जाना जरूरी हो तो सीधे धूप से बचने के लिए छाता, टोपी या दुपट्टा का इस्तेमाल करें. सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने से भी त्वचा को हानिकारक किरणों से बचाने में मदद मिलती है.

ठंडी जगहों पर रहें
अगर आपके घर में एयर कंडीशनिंग सिस्टम है, तो उसका इस्तेमाल करें. अगर नहीं है, तो दिन के सबसे गर्म समय में ठंडी और हवादार जगहों पर रहने की कोशिश करें. शरीर को ठंडा रखने के लिए पंखे का इस्तेमाल करें और ठंडे पानी से नहाएं या समय-समय पर गीले कपड़े से शरीर को पोंछें.

भारी भोजन से बचें
गर्मी के मौसम में हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाना चाहिए. ऑयली और मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि इसे पचाने के लिए शरीर को ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है. अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है.

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शारीरिक गतिविधियों से दूरी बनाएं
गर्मियों में, खासकर दिन के सबसे गर्म समय में, ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करने से बचें. अगर आप एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो सुबह या शाम का ठंडा समय चुनें. एक्सरसाइज के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीते रहें.

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मियों में सबसे जरूरी बात है कि शरीर में पानी की कमी न होने दें. प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी जरूर पीते रहें. पानी के अलावा नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, ताजा फलों का जूस और ओआरएस घोल भी पी सकते हैं. मीठे सोडा ड्रिंक, शराब और कैफीन का सेवन कम करें.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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