Walking Time: सुबह या शाम कब पैदल चलना सबसे बेस्ट रिजल्ट देता है, गलत समय पर वॉकिंग के नुकसान क्या हैं?

जहां हर कोई फिट रहने के लिए जटिल व्यायामों की बात करता है, वहीं 30 मिनट की तेज चाल बहुत सरल लगती है. यह आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने के कई लाभ हैं. यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है, ब्लडचाप को कम करता है, ब्लड परिसंचरण में सुधार करता है और मोटापे की समस्या को खत्म करता है.
 

सुबह या शाम को खुली जगह पर टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. साधारण चलना और तेज चलना जैसे व्यायाम न केवल आसान हैं, बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद भी हैं. लेकिन पैदल चलने वालों को पैदल चलते समय कुछ बातें ध्यान में रखनी चाहिए.

उदाहरण के लिए, आपको यह जानना होगा कि दिन के किस समय और कितनी देर तक आपको चलना चाहिए. क्योंकि गलत समय पर चलना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. इसलिए, चलने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि कब चलना है और कब नहीं चलना है.
 

टहलने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह सूर्योदय के समय है. जैसे ही सूरज उगता है, आपको टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए और सुबह 8 बजे तक टहलना पूरा कर लेना चाहिए. सुबह की कोमल धूप में चलने से आपको कोई दर्द महसूस नहीं होगा. इस तरह, आप कुछ देर धूप में रहने से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं और यह आपकी हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है.
 

जो लोग सुबह के बजाय शाम को टहलना पसंद करते हैं, उन्हें शाम 4 बजे के बाद और शाम 6 से 8 बजे के बीच टहलने की सलाह दी जाती है. इस दौरान हवा ठंडी होने लगती है और प्रदूषण का स्तर भी कम हो जाता है. ऐसे में आपके लिए पैदल चलना आसान हो सकता है और इससे आपकी सेहत को भी फायदा होगा.
 

सुबह-सुबह या बहुत जल्दी (अंधेरे में) टहलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि इस समय हवा में प्रदूषण का स्तर अधिक होता है. इससे अस्थमा, खांसी और जुकाम जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं.
 

 अगर आप ठंडे इलाके में रहते हैं तो सुबह-सुबह टहलने से मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है. सुबह की ठंडी हवा और प्रदूषण का फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है, जिससे सीने में भारीपन और दर्द हो सकता है. इसलिए पहाड़ों में रहने वाले लोगों को 9 या 10 बजे टहलना ठीक होगा.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)