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लाइफस्टाइल
ऋतु सिंह | Jun 15, 2025, 08:55 AM IST
1.जरा ध्यान दें इन बातों पर
क्या आप रात का खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं? क्या आप हर रोज़ समय पर खाना नहीं खाते? और अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये आदतें आपके प्रयासों में बाधा बन सकती हैं.
2.रात को देर से खाना खाना
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रात का खाना समय पर खाएं. अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग देर रात खाते हैं उनका वजन बढ़ता है. रात का खाना जल्दी खाएं. इससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है. देर से खाना खाने और तुरंत सोने न जाने से भी वजन बढ़ता है.
3.कमरे का तापमान उच्च रखना
कमरे का तापमान थोड़ा कम रखने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है. जब आपका शरीर थोड़ा ठंडा महसूस करता है, तो उसे थोड़ी गर्मी पाने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है. इसलिए, अतिरिक्त कंबल लाएँ और AC का तापमान कम रखें.
4.पर्याप्त पानी न पीना
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. दिन में दो से तीन लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है. रात के खाने के साथ कार्बोनेटेड ड्रिंक या शुगर युक्त ड्रिंक न लें. इससे आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी.
5.मीठा या अनहेल्दी स्नैक्स खाने की आदत
क्या आप भूख लगने पर या डिनर के बाद स्नैक खाने पर चॉकलेट, बिस्किट और अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं? पेट भर जाने के बाद भी स्नैक्स खाने से आपका वजन बढ़ सकता है. इसलिए अगली बार जब आपको रात में भूख लगे तो बादाम जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक खाएं.
6.खाने के तुरंत बाद लेट जाना
क्या आपको रात के खाने के तुरंत बाद सो जाने या सोने की आदत है? अगर हाँ, तो आपको तुरंत इस आदत को छोड़ने की ज़रूरत है. आपको रात के खाने के बाद 20-30 मिनट टहलना चाहिए. इससे आपको खाना अच्छे से पचाने में मदद मिलती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है. अगर आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपने कमरे में ही टहल लें.
7.पर्याप्त नींद न लेना
अगर आप बिस्तर पर लेटे-लेटे भी अपना फोन स्क्रॉल कर रहे हैं तो यह आदत आपको पर्याप्त नींद लेने से रोक रही है, जिसकी वजह से अगले दिन जागने के बाद भी आपका शरीर सोया रहता है और आपको तनाव, सुस्ती, सिरदर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. पर्याप्त नींद न लेने से वजन भी बढ़ता है.
8.सही पोषक तत्व न मिलना
आपको रात के खाने में सही मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाहिए. अगर आपको रात के खाने के बाद लगातार भूख लगती है, तो हो सकता है कि आपके आहार में सही पोषक तत्वों की कमी हो. कोशिश करें कि रात का खाना सेहतमंद हो.
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)
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