क्या आप जानते हैं कि सुबह उठने और रात में सोने का सबसे अच्छा समय क्या है?

विज्ञान कहता है कि सुबह एक खास समय जागने से शरीर की प्राकृतिक घड़ी के साथ तालमेल बना रहता है और मन व शरीर सतर्क रहता है. नियमित रूप से इस समय जागना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है.
 

सुबह जल्दी उठना तन और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह 5 बजे से 6:30 बजे के बीच उठना सबसे अच्छा समय माना जाता है. इससे तन और मन दोनों ही चुस्त-दुरुस्त रहते हैं.
 

सुबह 4 से 5 बजे के बीच टहलना जरूरी है इसे प्रकृति के बीच कुछ समय बिताने और शहर की भागदौड़ से दूर रहने का मौका मिलता है. फिजिकल फीट होने के साथ मेंटल हेल्थ अच्छी होती है और आप बेहतर प्लानिंग कर पाते हैं.  लेकिन अगर आप रात में 11 या 12 बजे तक जागते हैं तो तय है आप सुबह जल्दी नहीं उठेंगे और इससे आपकी फिटनेस ही नहीं मेंटल स्टेट भी सही नहीं होगा. चिड़चिड़ापन, उदासी और काम में मन न लगने जैसी दिक्कतें होगी.

अगर आप देर रात तक जागते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक लय गड़बड़ा जाती है. इससे थकान, तनाव और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, जल्दी उठना आपके शरीर के लिए एक अच्छी आदत है.
 

शोध बताते हैं कि जागने का आदर्श समय सुबह 5:00 बजे से 6:30 बजे के बीच है. इस दौरान वातावरण शांत और सुकून भरा होता है, और मस्तिष्क धीरे-धीरे सक्रिय होने लगता है. इस दौरान ध्यान, योग या हल्का व्यायाम करने से पूरे दिन कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
 

जो लोग सुबह 9-10 बजे तक सोते हैं, उन्हें दिन भर थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की समस्या रहती है. ऐसी आदत खाने और सोने के बीच संतुलन बिगाड़ देती है, जिससे शरीर की जैविक घड़ी भी गड़बड़ा जाती है. 
 

यह आदत धीरे-धीरे मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. हालाँकि हर किसी की बॉडी क्लॉक थोड़ी अलग होती है, लेकिन शोध बताते हैं कि जो लोग सूर्योदय के समय उठते हैं, वे ज़्यादा सक्रिय, सकारात्मक और मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं.
 

रात 10 बजे तक बिस्तर पर चले जाना और सुबह 5-6 बजे के बीच जाग जाना शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करता है, जो हृदय, मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

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