Pregnancy Tips: इस वक़्त तनाव से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स और व्यायाम

डीएनए हिंदी: प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की मानसिक और शारारिक परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है. इस अवस्था के दौरान हो रहे बदलावों को देखकर अक्सर महिलाएं चिंता का सामना करती हैं. उन्हें छोटी-छोटी बातों पर बहुत तनाव होने लग जाता है. वहीं अगर शारीरिक परिवर्तनों की बात करें, तो बहुत सी महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान उल्टी, सिर दर्द और चक्कर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. आइए प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली समस्याओं से बचने के तरीकों के बारे में जानते हैं. 

प्रेगनेंसी में तनाव कम करने के उपाय:
1. गहरी सांस लें
प्रेगनेंसी के दौरान छोटी-छोटी बातों से तनाव होता है. ऐसे में जैसे ही आपका तनाव बड़े, आप तुरंत गहरी और लंबी-लंबी सांस लें. ऐसा करने से ना सिर्फ तनाव दूर होगा बल्कि शरीर और दिमाग को आराम भी मिलेगा. 

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2. सही खाना खाएं
प्रेगनेंसी के दौरान सही भोजन खाना बहुत जरूरी होता है. ऐसे में प्रेगनेंट महिला के भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए.  इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान खूब सारा पानी पीना चाहिए. ऐसा करने से आप स्वस्थ तो रहेंगे. इससे कब्ज की समस्या से भी राहत मिलती है. 

3. आराम करना 
प्रेगनेंसी के दौरान अपने तनाव को कम करने के लिए रात में 8-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इसके साथ ही दिन में लगातार लंबे समय तक कोई कार्य नहीं करना चाहिए. ऐसा करने से दिमाग शांत रहता है जिससे तनाव और चिंता से बचा जा सकता है. 

4. कैफीनयुक्त  पदार्थों से बचें 
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बेचैनी, सिर दर्द और निंद ना आने जैसी सम्सयाओं का सामना करना पड़ता है. वहीं निंद ठीक से पूरी ना होना तनाव का एक मुख्य कारण है. 

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प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करने के टिप्स:
 1. प्रेगनेंसी के दौरान सप्ताह में तीन बार 15 मिनट के लिए सैर जरूर करनी चाहिए. आप चाहे तो इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर लगभग 30 मिनट प्रतिदिन भी कर सकते हैं. 
2.  प्रेगनेंसी के दौरान ऐसा कोई व्यायाम नहीं करना चाहिए जिसे करने से सांस लेने में तकलीफ महसूस हो. 
3. अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें. 
4. व्यायाम के लिए प्रशिक्षित ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद भी ली जा सकती है. 

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