डीएनए हिंदी: टाइप 2 डायबि​टीज वाले लोगों को स्लीप डिसऑर्डर या अस्थिर नींद होने का खतरा होता है. अनियमित नींद हाई शुगर लेवल (हाइपरग्लेसेमिया) और लो शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसीमिया) का कारण बन सकता है. एक अनियमित नींद पैटर्न अगले दिन थकान और अनिद्रा का कारण बन सकता है. इस World Sleep Day पर आइए हम डायबिटीज और नींद के संबंध को समझने की कोशिश करें...

बढ़ सकती है थकान और सिरदर्द 
जब आप हाइपरग्लेसेमिया से पीड़ित होते हैं तो आपकी किडनी आपको बार-बार वॉशरूम जाने के लिए मजबूर करती है और इससे आपको रात में कई बार उठना पड़ सकता है. हाई शुगर लेवल प्यास, थकान और सिरदर्द को बढ़ा सकता है. दूसरी ओर लो शुगर लेवल से आपको नींद के दौरान पसीना आ सकता है या आप चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं. इसलिए हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसीमिया दोनों ही आपको सोते समय परेशानी का कारण बन सकते हैं. यदि आपकी नींद का पैटर्न अनियमित है तो इससे घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है जो भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है. 

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ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया 

इस डिसऑर्डर में व्यक्ति बार-बार सांस लेना बंद कर सकता है. यह आमतौर पर उन लोगों को होता है जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं. जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह और अनियमित नींद का पैटर्न है वे अन्य समस्याओं से भी पीड़ित हो सकते हैं. वे थका हुआ महसूस करते हैं और सही मधुमेह-देखभाल दिनचर्या का पालन करने में परेशानी महसूस करते हैं. सोने का अनियमित पैटर्न होने से भी कई मनोवैज्ञानिक परेशानी हो सकती है. 

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स्लीप एपनिया का उपचार

स्लीप एपनिया के इलाज के लिए सीपीएपी (Continuous Positive Airway Pressure) एक इलाज है. इसे वजन घटाने के साथ जोड़ा जाना चाहिए. यदि आप अपने शुगर लेवल पर नियमित निगरानी रखते हैं और इसे नियंत्रित सीमा के भीतर रखते हैं तो यह आपको बेहतर नींद पैटर्न प्राप्त करने में मदद कर सकता है. 

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इन टिप्स को करें फॉलो 

रेगुलर वर्कआउट. 

सोने से पहले निकोटीन, कैफीन या अल्कोहल के सेवन से बचें. 

रेगुलर स्लीप शेड्यूल बनाएं. 

अपने बेडरूम को डार्क, शांत और ठंडा रखें. 

स्वस्थ आहार का सेवन करें. सोने से पहले कुछ घंटों के भीतर भारी या भारी भोजन करने से बचें. 

सोने से ठीक पहले मोबाइल देखने से बचें. 

जब आपका शुगर लेवल नियंत्रित सीमा के भीतर होगा तभी आप डायबिटीज से संबंधित समस्याओं से बच पाएंगे. 

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