World Tuberculosis Day 2025: टीबी के लक्षणों को नियंत्रित करने में बहुत सहायक हैं ये 5 योग, तनाव भी होगा कम

विश्व क्षय रोग दिवस हर वर्ष 24 मार्च को क्षय रोग (टीबी) के बारे में जन जागरूकता बढ़ाने के लिए मनाया जाता है. 24 मार्च 1882 को डॉ. रॉबर्ट कोच ने टीबी बैक्टीरिया की खोज की. यह दिवस विश्वव्यापी टीबी महामारी के बारे में जन जागरूकता बढ़ाने तथा इसके उपचार हेतु पहल को बढ़ावा देने के लिए मनाया जाता है. विशिष्ट योग आसन टीबी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. आइये इसके बारे में और अधिक जानें.
 
टीबी एक घातक बीमारी है जो मनुष्यों और पशुओं दोनों को प्रभावित करती है. क्षय रोग मस्तिष्क, फेफड़े, गुर्दे और रीढ़ को प्रभावित कर सकता है. इसका असर अन्य भागों पर भी पड़ सकता है. यह रोग टीबी से पीड़ित व्यक्ति के खांसने या छींकने से हवा के माध्यम से फैलता है. इसलिए, यह आसानी से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है.

योग लक्षणों को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह टीबी उपचार के लिए एक मूल्यवान पूरक बन जाता है. हालाँकि, योग को चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, तथा उपचार डॉक्टर से ही कराना चाहिए. आइए जानें कि कौन से योग आसन टीबी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं...
  
सीधे खड़े हो जाओ. दोनों हाथों को आगे की ओर खींचें और फिर ऊपर उठाएं. अपनी एड़ियों और पैरों को ऊपर उठाते हुए पंजों के बल खड़े हो जाएं. गहरी साँस लेना. ज़रा ठहरिये. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने नीचे ज़मीन को महसूस करें. यह आसन मुद्रा सुधारने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है.  

 
उष्टासन (ऊंट मुद्रा):
यह आसन श्वास को बेहतर बनाने और छाती को फैलाने में मदद करता है . अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर रखें. फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के आधार पर रखें. गहरी सांस लें, अपनी पीठ को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर ले जाएं. प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले पांच से दस सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें.

 
भुजंगासन (सर्प मुद्रा)
यह आसन छाती को खोलने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है. अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखकर पेट के बल लेट जाएं. सांस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखें और अपनी नाभि को चटाई से स्पर्श कराएं. पहली स्थिति में आने से पहले पांच से दस सांसों तक इस स्थिति में बने रहें.

 
मत्स्यासन (मछली मुद्रा):
यह आसन छाती पर दबाव कम करने और श्वास प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और पैरों को सीधा रखें. अपनी छाती को ऊपर उठायें और सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें. अपनी छाती को ऊंचा रखें और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना झुकाएं. मूल स्थिति में लौटने से पहले पांच से दस सांसों तक इस स्थिति में बने रहें.

 
नाड़ी शोधन / अनुलोम विलोम प्राणायाम 
यह श्वास तकनीक फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करती है. एक आरामदायक सीट चुनें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें बंद करें.
अपने दाहिने अंगूठे का प्रयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करें और बायें नाक से सांस अंदर लें. इसके बाद अपनी अनामिका उंगली से अपनी बाईं नासिका को बंद करते हुए दाईं नासिका से सांस बाहर छोड़ें. जब आप सांस अंदर लें, तो अपने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और अपनी बायीं नासिका से सांस बाहर छोड़ें. तीन राउंड का अभ्यास करें, प्रत्येक राउंड एक से दो मिनट का हो.