World Cancer Day: कैंसर से ठीक होने के बाद ऐसे करें एक्सरसाइज, जल्द सुधरेगी सेहत

डीएनए हिंदी: World Cancer Day 2022: हम सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारी सेहत के लिए कितनी जरूरी होती है. यह हमें बड़ी से बड़ी बीमारियों से लड़ने और उनसे उभरने की अंदरूनी ताकत देती है. Cancer जैसी बीमारी को हराने वालों के लिए भी शारीरिक गतिविधि करनी बहुत जरूरी होती है.

1- अपने डॉक्टर से बात करें
हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है. हालांकि, एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. पूछें कि एक्सरसाइज में किस तरह के बदलाव या निगरानी की जरूरत हो सकती है.

2- धीमी शुरुआत करें
आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल बनेगा लेकिन इसमें समय लगता है. धीमी शुरुआत करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है. इससे आप निराशा से बचते हैं. अपने-आप को चुनौती देना ठीक है लेकिन ऐसा लक्ष्य बनाएं जो आपकी सेहत के हिसाब से ठीक हो. जैसे-जैसे आप ज्यादा फिट होते हैं एक्सरसाइज की स्पीड बढ़ाएं. 

3- ऐसी गतिविधियां ढूंढें जिसमें मज़ा आए
अगर गतिविधियां मज़ेदार होती हैं तो उन्हें करने का मन करता है. एक्टिव रहने के कई तरीके हैं. डांस करें, बगीचे में काम करें, कुत्ते को टहलाएं या खेलें. अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो इसे मज़ेदार बनाने का तरीका खोजें. साथ में एक्सराइज करने के लिए कोई पार्टनर ढूंढ़ें, टीवी शो देखें या संगीत सुनें. सोचें कि आपको क्या करने में मजा आता है.

4- तरह-तरह की शारीरिक गतिविधियां करें
कई तरह की गतिविधि करने के कई फायदे हैं. अपनी शारीरिक गतिविधि के रुटीन में अलग-अलग गतिविधियों को शामिल करना बोरियत और थकान का खतरा कम करता है. कई हिस्सों को सही करता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है.

5- लक्ष्य तय करें और अपनी सक्सेस ट्रैक करें
लक्ष्य को ध्यान में रखकर एक एक्सरसाइज प्लान बनाएं. लक्ष्य कुछ चैलेंजिंग लेकिन ऐसा होना चाहिए जिससे आपकी सेहत पर उल्टा असर न हो. अपनी सक्सेस को ट्रैक करें और जरूरत के मुताबिक टाइमिंग बढ़ाएं या नहीं.

6- लाइसेंस वाले रीहैबिलिटेशन डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस एक्सपर्ट से मदद लें
प्रोफेशनल एक्सरसाइज ट्रेनर एक्सरसाइज के जरिए कैंसर से ठीक हुए लोगों की मदद कर सकते हैं. कुछ फिटनेस एक्सपर्ट्स के पास यह सर्टिफिकेट होता है कि वह एक्सरसाइज की निगरानी करके ठीक हुए लोगों की मदद कर सकते हैं. साथ ही, यह पक्का कर सकते हैं कि एक्सरसाइज सुरक्षित तरीके से की जाए.

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