Diabetes में कितना जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी, जानें कितने घंटे करना चाहिए वर्कआउट 

Diabetes Treatment: डायबिटीज के मरीजों को वॉक और एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. क्योंकि डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसे खानपान और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देकर कंट्रोल में रखा जा सकता है. डायबिटीज के मरीजों को इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, वजन कम करने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिलती है. ऐसे में आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को कितने घंटे करना चाहिए वर्कआउट..

फिजिकल एक्टिविटी क्यों है जरूरी?

वॉक या अन्य कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करने से बॉडी में इंसुलिन हार्मोन अच्छे से काम कर पाता है, इससे शुगर लेवल नैचुरली कंट्रोल हो जाता है. इससे आपका वेट कंट्रोल भी रहता है. इसके अलावा डायबिटीज में एंग्जाइटी और डिप्रेशन बहुत ही कॉमन है, फिजिकल एक्टिविटी करने से इसे भी कम किया जा सकता है. इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल होता है जो डायबिटीज की कॉम्प्लिकेशन से बचाते हैं. 

कौन सी एक्टिविटी कितनी देर करें?

1 हफ्ते में कम से कम 5 दिन 20 से 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें, इसकी शुरुआत आप वॉक से कर सकते हैं. इसके  बाद आप ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं. इसके अलावा साइकिलिंग, योगा, डांस, स्विमिंग, जो भी एक्टिविटी पसंद है वह कर सकते हैं. इससे शुगर काबू में रहेगा. इंटेंस एक्टिविटी पसंद करते हैं तो जुम्बा, एरोबिक्स या जॉगिंग कर सकते हैं. इसके लिए हफ्ते में कम से कम 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए. 

ध्यान रखें ये बातें

जब भी आप कोई नई एक्टिविटी शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें,  खासतौर से हार्ट के मरीज. इसके अलावा सीनियर सिटिजन है, नसों से जुड़ी कोई परेशानी है या आप इंसुलिन लगाते हैं तो भी पहले सलाह लें. ध्यान रहे एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शुगर बहुत ही ज्यादा डाउन या बहुत हाई नहीं रहनी चाहिए,  इसके लिए आपके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको गाइड करेंगे. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)