हड्डियों और पैरों में होता है भयंकर दर्द? कहीं इस Vitamin की कमी तो नहीं, जानें कैसे दूर होगी ये समस्या

Leg-Bone Pain Causes- हड्डियों और पैरों में दर्द के कारण अक्सर लोगों का सोना, उठना-बैठना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसी स्थिति में लोग दवाओं के साथ कई तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन फिर भी इससे आराम नहीं (Vitamin Deficiency) मिलता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हड्डियों और पैरों में होने वाला दर्द तभी दूर होगा, जब इसके पीछे का सही कारण का पता हो और उसी का इलाज किया जाए. 

बता दें कि हड्डियों और पैरों में होने वाले दर्द के पीछे कई (Vitamin B12) कारण हो सकते हैं, कुछ विटामिन की कमी की वजह से भी ये समस्या हो सकती है. आइए जानते हैं किन विटामिन की कमी से ये समस्या हो सकती है...  

किस विटामिन की कमी से होती है ये समस्या? 

लंबे समय से अगर आपको ये समस्या हो रही है, तो एक बार विटामिन डी और कैल्शियम का टेस्ट जरूर करवा लें. क्योंकि ये दोनों पोषक तत्व आपस में जुड़े हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए कैल्शियम का बैलेंस होना जरूरी है. इसके अलावा विटामिन बी12 और आयरन की भी जांच करवाना चाहिए.

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विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें

विटामिन डी के लिए रोजाना सुबह आधा घंटे की धूप जरूर लें, इसके अलावा खाने में अंडा, पनीर, गाय का दूध, डेयरी उत्पाद और प्लांट बेस्ड फूड शामिल करें. 

कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें? 

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रोज 1 गिलास दूध पीएं. इसके अलावा खाने में दही, पनीर और अंडा आदि शामिल करें. संतरा, हरी सब्जियां, नट्स डाइट का सेवन करें. 

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विटामिन बी12 और आयरन 

विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए अंडा, दूध, मछली, पनीर, फोर्टिफाइड अनाज, मीट और प्लांट बेस्ड मिल्क का सेवन कर सकते हैं, इसके अलावा आयरन की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना भीगी किशमिश खाएं, साथ ही पालक, ब्रोकली और हरी सब्जियां, चुकंदर आदि डाइट में शामिल करें. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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