Iron Deficiency: शरीर में दिखने वाले इन लक्षणों को न समझें मामूली, ये देते हैं आयरन की कमी का संकेत

शरीर में आयरन (Iron Deficiency) की कमी की समस्या आजकल लोगों में तेजी से बढ़ रही है, इसका बड़ा कारण खराबा जीवनशैली (Bad Lifestyle) और खानपान की गलत आदते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के (Health News) मुताबिक, समय रहते अगर शरीर में आयरन की कमी को दूर न किया जाए तो इसके कारण सेहत से जुड़ी कई गंभीर समस्याओं का (Iron Deficiency Sign) सामना करना पड़ सकता है. शरीर में आयरन की कमी होने पर (Health Tips) अलग-अलग लक्षण नजर आते हैं, इन लक्षणों पर ध्यान देना जरूरी है. 

शरीर में आयरन की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• शरीर में पीलापन
• सांस लेने में तकलीफ होना
• तेज दिल की धड़कन
• बार-बार सिर दर्द होना
• एकाग्रता और सीखने में कमी
• चक्कर आने की समस्या
• माहवारी का रुकना

यह भी पढ़ें: Cholesterol पर 'फुल स्टॉप' लगा देगा ये देसी नुस्खा, बंद नसें हो जाएंगी साफ

इसके अलावा शरीर में आयरन की कमी के लक्षणों में नाखूनों का पतला और अवतल होना, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, बालों का झड़ना भी शामिल है. ये लक्षण दिखते ही आपको इसपर ध्यान देना चाहिए. 

कैसे दूर करें ये समस्या? 

खाएं हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल, मेथी, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, इन्हें डाइट में शामिल करें. 

कलेजी खाएं: चिकन की केलजी में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. साथ ही, इसमें और भी कई पोषक तत्व पाएं जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. 

मछली खाएं: वहीं मछलियों में भी खूब आयरन पाया जाता है. ऐसे में खासतौर से टूना, सार्डिन और मैकरेल जैसी मछलियों को आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. 

ड्राई फ्रूट्स खाएं: इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन मिलता है. इसलिए आपको रोजाना ड्राई फ्रूट्स खाना चाहिए, जो सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. 

दाल और फलियां खाएं: सफेद चने, सोयाबीन, मसूर की दाल, चना दाल आदि आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं और इनमें आयरन के साथ-साथ प्रोटीन भी पाया जाता है, जो मांसपेशियों की मजबूती के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.) 

खबर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.