High Cholesterol के हैं मरीज? अपना लें ये 5 आदतें, मोम की तरह गल जाएगी नसों में जमी गंदी वसा

शरीर की सभी कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) मौजूद होता है, जो कि एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है. हालांकि अगर शरीर में यह बढ़ जाए तो इसके कारण नसें ब्लाॅक होने लगती हैं. इससे हृदय रोग (Heart Health), स्ट्रोक, और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. आमतौर पर शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण खराब खानपान, जीवनशैली और कम फिजिकल एक्टिविटी होता है. आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों (Habits to Lower Cholesterol) के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप अपनी मॉर्निंग रूटीन में शामिल कर बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं.. 

गुनगुने नींबू पानी से दिन की करें शुरुआत
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीने से कई फायदे मिलते हैं. इसमें नींबू निचोड़कर पीने से शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकलने में आसानी होती है. इससे एक्स्ट्रा फैट को कम करने के साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉस कम करने में भी मदद मिलती है. 

चाय काॅफी की जगह ग्रीन टी पिएं 
आमतौर पर ज्यादातर लोग सुबह उठते ही सबसे पहले कॉफी या चाय पीते हैं. लेकिन, अगर आपको Cholesterol की समस्या है या इस बीमारी से दूर रहना चाहते हैं तो सुबह की कॉफी को ग्रीन टी में बदल दें, इसमें मौजूद कुछ एंटी-ऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मददगार होते हैं. 

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मीठे खाने से बचें
इसके अलावा सुबह सुबह कुछ भी मीठा खाने से आपको परहेज करना चाहिए, क्योंकि सुबह-सुबह मीठा खाने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है. मीठा खाने का मन है तो चीनी की जगह, शहद, गुड़ या मीठे फल खा सकते हैं. 

मॉर्निंग वॉक पर जाएं
सुबह उठकर वॉक करने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है. आप अगर रोजाना 30 मिनट तक वॉक करते हैं तो इससे दिल को हेल्दी बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है. 

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फाइबर रिच ब्रेकफास्ट
इसके अलावा अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं, तो सुबह का नाश्ता फाइबर से भरपूर रखें. इसके लिए आप अपने सुबह के नाश्ते में ओट्स, फ्रूट्स, और नट्स आदि शामिल कर सकते हैं. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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