क्या है Weight Loss के लिए वॉकिंग का 5-4-5 फार्मूला, जानें इसके फायदे और सही तरीका 

5-4-5 Walking Formula- इन दिनों मोटापे की समस्या लोगों में तेजी से बढ़ रही है, जिसका बड़ा कारण खराब खानपान, जीवनशैली और कम फिजिकल एक्टिविटी है. ऐसे में लोग वजन घटाने के लिए डाइट के साथ जमकर वर्कऑउट और वॉक करते हैं. इन दिनों वजन घटाने के लिए  5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला भी लोगों के बीच काफी (Walking Formula) पॉपुलर है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि इससे सेहत को और भी कई (Walking Benefits) बेहतरीन फायदे मिलते हैं.

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला हृदय (Heart Health) स्वास्थ्य में सुधार करता है, मोटापा कम करता है और यहां तक ​​कि स्ट्रेस भी रिलीज करता है. ऐसे में आइए जानते (Weight Loss Tips) हैं क्या है ये फॉर्मूला...

5-4-5 वॉकिंग फार्मूला क्या है? 

5 मिनट दौड़ना
एक्सपर्ट्स के मुताबिक यह रूटीन 5 मिनट की दौड़ से शुरू होती है. इससे हृदय गति बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.  5 मिनट की दौड़ ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है और इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और स्टेमिना के साथ मांसपेशियों को भी मजबूती होती हैं. 

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4 मिनट वॉक करना
पांच मिनट दौड़ने के बाद इसके अगले स्टेप में 4 मिनट तक सिर्फ वॉक करना होता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे सांस को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों की थकान कम होती है और अगले स्टेप के लिए आराम मिल जाता है.  

5 मिनट तेज चलना 
इसके अगले स्टेप में 5 मिनट तेज गति (ब्रिस्क वॉक) से चलना है. इसे स्टेमिना में सुधार, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियोवैस्कुलर एफिशिएंसी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक तेज चलना एक गेम चेंजर है यह आराम से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है और तेजी से वजन कम होता है. 

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क्या है सही तरीका?  

एक्सपर्ट्स के मुताबिक 5-4-5 वॉकिंग फार्मूला को कम से कम तीन बार यानी लगभग 45 मिनट तक करना चाहिए. 2 बार यानी 30 मिनट भी काफी है, इसके लिए शुरुआत में एक या दो बार से शुरू करना और धीरे-धीरे समय को बढ़ाना बेहतरीन विकल्प है.  

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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