विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लेते समय ज्यादातर लोग कर रहे हैं 2 गलतियां, जान लें; कहीं आप भी तो गलत नहीं ले रहे!

क्या आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं? अगर हां, तो संभावना है कि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं! लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन्हें लेते समय ज़्यादातर लोग दो बड़ी गलतियां करते हैं? जी हां, ये गलतियां न सिर्फ़ आपके सप्लीमेंट के असर को कम कर सकती हैं, बल्कि कई बार नुकसानदेह भी साबित हो सकती हैं. आइए एक्सपर्ट से इस बारे में जानते हैं.

गलती 1: सही विटामिन डी का चयन न करना

जब आप विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह देखना ज़रूरी है कि यह किस रूप में है. आपको बता दें, 'विटामिन डी3' (जिसे कोलेकैल्सीफेरॉल भी कहते हैं) सबसे अच्छा माना जाता है. यह वह रूप है जो हमारी त्वचा सूरज की रोशनी से खुद बनाती है. यह विटामिन डी2 की तुलना में शरीर में विटामिन डी के स्तर को तेज़ी से और ज़्यादा प्रभावी ढंग से बढ़ाता है. इसलिए डॉक्टर हमेशा डी3 वाला सप्लीमेंट चुनने की सलाह देते हैं.

गलती 2: विटामिन K2 को नज़रअंदाज़ करना

विटामिन K2 के बारे में ज़्यादातर लोग नहीं जानते, लेकिन यह विटामिन D के साथ मिलकर बहुत बढ़िया काम करता है. विटामिन D शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. जबकि, विटामिन K2 यह सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम सही जगह पर जमा हो, यानी आपकी हड्डियों और दांतों में, न कि आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर, जहाँ यह नुकसान पहुँचा सकता है. आपको बता दें, विटामिन K2 का 'MK-7' रूप सबसे अच्छा है. क्योंकि यह शरीर में लंबे समय तक सक्रिय रहता है.
 
उचित समन्वय आवश्यक है 
विटामिन डी3 और विटामिन के2 को एक साथ लेना बहुत फायदेमंद है. विशेषज्ञ आमतौर पर 10:1 के अनुपात की सलाह देते हैं - यानी, अगर आप 1000 IU विटामिन डी3 ले रहे हैं, तो आप इसके साथ 100 mcg (माइक्रोग्राम) विटामिन K2 (MK-7) भी ले सकते हैं.
 
मैग्नीशियम की भूमिका
एक और चीज़ जो अक्सर भूल जाती है वो है मैग्नीशियम. आपको बता दें, शरीर में विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में बदलने के लिए मैग्नीशियम ज़रूरी होता है. अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो आपका विटामिन डी सप्लीमेंट उतना कारगर नहीं हो सकता. इसलिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें या डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)