बरसात में नहीं जा रहे हैं​ Gym तो घर पर ही कर लें ये व्यायाम, जोड़ों की अकड़न खत्म होने से लेकर कंट्रोल होगा वजन

मानसून के दौरान नियमित व्यायाम करना बेहद ज़रूरी है, न सिर्फ़ वज़न के लिए, बल्कि जोड़ों और दिमाग़ के लिए भी. मानसून में बाहरी गतिविधियाँ कम होने के कारण, आलस्य का बहुत ज़्यादा प्रलोभन होता है. यह उन महिलाओं में हो सकता है, जिन्हें घर पर ही ऑफिस और घरेलू काम निपटाने होते हैं. व्यायाम रक्त संचार में सुधार करता है, जोड़ों को चिकनाई देकर उन्हें स्वस्थ रखता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, जिससे सभी उम्र की महिलाओं में चयापचय और जोड़ों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है.

लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से कई संभावित स्वास्थ्य खतरों का खतरा रहता है. गतिहीन जीवनशैली, खासकर जब गलत मुद्रा और व्यायाम की कमी के साथ, रीढ़ की हड्डी के क्षरण को तेज कर सकती है. कामकाजी वर्ग में, खासकर जिनकी नौकरी दिन के अधिकांश समय बैठे रहने की होती है, उन्हें पीठ दर्द, गलत मुद्रा, वजन बढ़ने और यहाँ तक कि मधुमेह जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों के जल्दी शुरू होने का खतरा होता है. बुजुर्गों में, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों में अकड़न, मांसपेशियों की शक्ति में कमी और हड्डियों का क्षरण होता है. एंडोर्फिन के कम स्राव और धूप में कम समय बिताने के कारण वे चिड़चिड़े और कमजोर भी हो जाते हैं. 

बरसात में जोड़ों का दर्द या अकड़न क्यों बढ़ जाती है?

गीले मौसम के साथ बैरोमीटर के दबाव में उतार-चढ़ाव की संभावना होती है. बारिश दबाव को कम करती है, और इसके परिणामस्वरूप शरीर के उन हिस्सों के ऊतकों में सूजन आ जाती है जहाँ जोड़ों में अकड़न और दर्द होता है. यह महिलाओं में ज़्यादा होता है, खासकर उन महिलाओं में जिनके परिवार में जोड़ों की क्षति का इतिहास रहा हो. गठिया से पीड़ित महिलाओं को साल के अत्यधिक गीले मौसम में ज़्यादा दर्द होता है क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन के कारण श्लेष द्रव की चिपचिपाहट प्रभावित होती है. 

एक्सपर्ट्स के अनुसार, कम प्रभाव वाले व्यायामों में कोर स्ट्रेंथ के विकास के लिए हल्के पिलेट्स, डायनेमिक स्ट्रेच, योग और आराम से सैर शामिल हैं. वॉल पुश-अप्स, स्क्वैट्स, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़ और जिम बॉल एक्सरसाइज़ भी मज़बूत हड्डियों और मांसपेशियों के ज़रिए चोट से बचने में मदद करते हैं.

गठिया के मरीज़ों को झटके से हिलने-डुलने की ज़रूरत नहीं है. वे बस सरकने की कोशिश कर सकते हैं, ऐसी गतिविधियाँ जिनसे जोड़ों पर दबाव न पड़े. निम्नलिखित स्थिर, हल्के स्ट्रेच से जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करें:

बैठे हुए पैरों को हैमस्ट्रिंग को अधिक लचीलेपन के लिए स्ट्रेच करें. ऊपरी शरीर के तनाव को कम करने के लिए कंधों और गर्दन को रोल करें.

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ तरीके से हिलाने के तरीके को सीखने के लिए आरामदायक ताई ची या योग, जैसे कैट-काउ व्यायाम आदि करें.

गठिया के रोगियों के लिए उच्च स्तरीय व्यायाम और बिना भार वाले जोड़ों की गतिविधि के बजाय निम्न स्तरीय व्यायाम करना बेहतर होगा.

मानसून के बाद आमतौर पर खराब मौसम और बाहरी गतिविधियों में कमी के कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी आ जाती है. हालाँकि, स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए मानसून के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद ज़रूरी है. नियमित व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, आपका वज़न स्थिर रहता है और तनाव की समस्या कम होती है, जो खासकर तब और भी ज़्यादा बढ़ जाती है जब आप सामान्य से ज़्यादा समय घर के अंदर बिताते हैं.

लंबे समय तक घर के अंदर बैठे रहने से स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं. लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा बढ़ता है और मधुमेह व उच्च रक्तचाप जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा, गतिहीनता शरीर पर यांत्रिक तनाव पैदा करती है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है (ऑस्टियोपोरोसिस). बैठे रहने से मनोवैज्ञानिक रूप से चिंता और अवसाद भी हो सकता है.

मानसून के कारण जोड़ों में अकड़न और शरीर में दर्द होता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और वायुमंडलीय दबाव में बदलाव जोड़ों की गतिशीलता और समग्र आराम को प्रभावित कर सकते हैं.

इससे निपटने का सबसे कारगर तरीका है ऐसे व्यायामों को शामिल करना जो गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करते हैं. योग, कोर एक्सरसाइज़, नृत्य और सामान्य रूप से स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार ला सकते हैं और जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रख सकते हैं.

गठिया के रोगियों के लिए, कम प्रभाव वाले, सुरक्षित व्यायामों के साथ सक्रिय रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. हल्की स्ट्रेचिंग, जैसे गर्दन, कलाई और उंगलियों के व्यायाम, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच और हल्के योगासन, गतिशीलता को आसान और बेहतर बना सकते हैं. तैराकी और साइकिलिंग जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम भी अतिरिक्त तनाव डाले बिना स्वस्थ जोड़ों के लिए उत्कृष्ट हैं.

Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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