Tips To Sleep Better: बेहतर नींद के लिए अपनाएं '4-7-8' ब्रीदिंग तकनीक, तुरंत दूर होगा तनाव, झटपट आएगी नींद

Breathing Exercises for Sleep: लाइफस्टाइल के बदलने से लोगों पर इसरा बुरा प्रभाव पड़ता है. चिंता, तनाव और ओवरथिंकिंग के कारण लोगों को रात को चैन की नींद तक नहीं आती है. ऐसे में नींद पूरी न होने से दिनभर थका हुआ महसूस होता है. सही से न सो पाने के कारण दिमाग को भी आराम नहीं मिलता है ऐसे में काम में मन नहीं लगता है. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो बेहतर नींद के लिए 4-7-8 तकनीक को अपना सकते हैं.

क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक? (What is 4-7-8 Breathing Technique)

ब्रीदिंग तकनीक 4-7-8 एक खास तकनीक है जो आपको जल्दी सोने में मदद करती है. आप इसे अपनाकर बेहतर नींद पा सकते हैं जिससे भाग-दौड़ी की सारी थकान उतार जाएगी. आइये बताते हैं कि आप इसे कैसे फॉलो कर सकत हैं.

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कैसे करें इसे फॉलो (How to Follow 4-7-8 Breathing Technique)

आपको 4-7-8 तकनीक को अपनाने के लिए सबसे पहले 4 सेकंड के लिए नाक से सांस लेनी है इसके बाद 7 सेकंड के लिए सांस को रोकना है. 7 सेकंड के लिए सांस को रोकने के बाद आपको सांस धीरे-धीरे 8 सेकंड में मुंह सो छोड़नी है. इसे करने के दौरान जीभ को दांतों के पीछे रखें. आप इसे सोने से पहले कर सकते हैं. इससे आपको रात को बेहतर नींद आएगी.

आप इस तकनीक को अपनाने से स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या को दूर कर सकते हैं. ऐसा करने से आपको रात को बेहतर नींद आएगी. आप डीप ब्रीदिंग भी कर सकते हैं.