रिसर्च में दावा, बगैर दवा Prediabetes से मिल सकता है छुटकारा! जानें कैसे

डायबिटीज (Diabetes) आज के दौर में एक गंभीर बीमारी बनकर उभर रही है, भारत समेत दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. हेल्थ एक्सपर्ट्स इसके पीछे खराब जीवनशैली, खानपान की गलत आदतें और कम फिजिकल एक्टिविटी को जिम्मेदार ठहराते हैं. इसके कारण लोग प्री-डायबिटीज (Prediabetes) की चपेट में आ जाते हैं, जो आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज होने की वजह बनता है. 

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक प्री-डायबिटीज (Prediabetes Stage) वह स्टेज होता है, जब ब्लड शुगर का लेवस नॉर्मल (Normal Sugar Level) से ज्यादा लेकिन डायबिटीज की रेंज से कम होता है. ऐसी स्थिति में समय पर ध्यान न दें तो यह टाइप-2 डायबिटीज में बदल जाती है.

बगैर दवा Prediabetes से मिल सकती है मुक्ति!
यूएस बेस्ड एक मेडिकल जर्नल में प्रकाशित रिसर्च में दावा किया गया है कि प्री-डायबिटीज की समस्या से बिना दवा के भी छुटकारा मिल सकता है. रिसर्च के मुताबिक सही खानपान, नियमित व्यायाम और मानसिक तनाव को कंट्रोल करके प्री-डायबिटीज के जोखिम को 60% तक कम किया जा सकता है.

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कैसे हुई रिसर्च? 
बताया जा रहा है कि इस रिसर्च में 1,000 से अधिक प्री-डायबिटिक लोगों को शामिल किया गया, इसके बाद उन्हें दो समूहों में बांटा गया. इसके बाद पहले समूह को जीवनशैली में सुधार करने की सलाह दी गई और दूसरे समूह को सामान्य दिनचर्या का पालन करने को कहा गया. ऐसे में एक साल के बाद पहले समूह में शामिल 70% लोगों का ब्लड शुगर लेवल सामान्य मिला. 

कैसे Prediabetes से मिलेगा छुटकारा? 

डाइट: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर सही और संतुलित डाइट लेने से इस समस्या को दूर किया जा सकते हैं, इसके अलावा चीनी और जंक फूड से परहेज करने से फायदा होगा.

एक्सरसाइज: रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, दौड़ना या योग करने से आप अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रख सकते हैं. 

वजन कंट्रोल: ज्यादा वजन प्री-डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकता है. इसलिए अगर आपको प्री-डायबिटीज से बचना है तो वजन को संतुलित रखें.

तनाव न लें: हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक तनाव का सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है. ऐसी स्थिति में मेडिटेशन जैसे उपाय अपनाकर तनाव को दूर रखना जरूरी है. 

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नेचुरल उपाय: साथ ही दवाइयों पर निर्भरता को कम करने के लिए लोगों को दिनचर्या को हेल्दी बनाना चाहिए. नियमित चेकअप और डॉक्टर की सलाह से आप प्री-डायबिटीज को बढ़ने से रोक सकते हैं.

क्या है ब्लड शुगर का नॉर्मल लेवल?
एक्सपर्ट्स की मानें तो खाली पेट ब्लड शुगर का नॉर्मल लेवल 70-99 mg/dL के बीच होना चाहिए. वहीं प्री-डायबिटीज की स्थिति में यह 100-125 mg/dL तक पहुंच सकता है. इससे ज्यादा शुगर लेवल का स्तर डायबिटीज की ओर इशारा करता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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