अपना लें ये 7 सिंपल फॉर्मूला, छू भी नहीं पाएगी Diabetes की बीमारी! बुढ़ापे तक रहेंगे चुस्त-दुरुस्त

How To Keep Away From Diabetes- आज के दौर में खराब खानपान, जीवनशैली (Bad Lifestyle), कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण लोगों में डायबिटीज (Diabetes) समेत अन्य कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है. डायबिटीज के मामले जिस तरह से देश और दुनिया में बढ़ रहे हैं, यह पूरे विश्व के लिए चुनौती है. ऐसे में इस बीमारी से खुद को बचाए रखना बेहद जरूरी है. 

आज हम आपको 7 ऐसे सिंपल फॉर्मूले के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाने से डायबिटीज (Diabetes Management) की बीमारी बुढ़ापे तक छू नहीं पाएगी और आप हमेशा हेल्दी और फिट रहेंगे. तो आइए जानते हैं इन 7 आसान फॉर्मूले के बारे में...

बढ़ाएं फिजिकल एक्टिविटी

इसके लिए तेजी के साथ वॉक, साइक्लिंग, स्विमिंग, डांस, रस्सी कूद, हाई जंप, लॉन्ग जंप जैसी गतिविधियां कर सकते हैं, यह एक्सरसाइज अगर आप आधे से पौन घंटे तक करते हैं तो डायबिटीज होने की आशंका बहुत कम हो जाएगी और अन्य बीमारियों का जोखिम कम होगा. 

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हेल्दी डाइट लें

जितना आप पिज्जा, बर्गर, तली-भुनी चीजें, फास्ट फूड, जंक फूड, पैकेटबंद चीजें, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, मीठी चीजें, नमकीन चीजें, शराब, सिगरेट का सेवन करेंगे, उतना ही डायबिटीज होने का खतरा बढ़ेगा. इसलिए हेल्दी भोजन करें और सीजनल हरी सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, एंटीऑक्सीडेंट्स वाले कलरफुल सब्जी और फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें. 

पिएं खूब पानी

रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न सिर्फ डायबिटीज से बचा जा सकता है बल्कि इससे कई अन्य बीमारियों का भी खतरा कम होता है. इसलिए रोजाना पर्याप्त पानी पीएं. इसके लिए आप दिन भर में दो लीटर पानी पी सकते हैं. 

वजन कंट्रोल में रखें 

मोटापे के कारण डायबिटीज भी हो सकती है. इसलिए हर हाल में अपना वजन कंट्रोल में रखें. अगर एक्सरसाइज, नियंत्रित खान पान से वजन कम नहीं हो रहा है तो एक्सपर्ट की सलाह लें. बता दें कि वजन कम करना न कोई मैजिक है और न ही यह एक-आध महीने में होने वाला काम है. इसलिए इसपर समय दें. 

इसके अलावा सिगरेट-शराब से दूर रहें, स्ट्रैस मैनेजमेंट पर ध्यान दें. इसके लिए योगा, मेडिटेशन, वॉकिंग, रनिंग आदि का सहारा ले सकते हैं और पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद कम आने के कारण डायबिटीज भी हो सकती है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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