Tips For Better Sleep: रात में बदलते रहते हैं करवट, नहीं आती अच्छी नींद? आज से ही इन आदतों में कर लें सुधार

आज के दौर में नींद (Healthy Sleep Habits) से जुड़ी समस्या लोगों में काफी ज्यादा बढ़ गई है. खराब जीवनशैली, भागदौड़ भरी जिंदगी, चिंता-तनाव और बहुत ज्यादा फोन के इस्तेमाल से रात में ज्यादातर लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है. लेकिन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए रात में अच्छी नींद लेना बहुत ही जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक (Sleep Improvement) कभी-कभार नींद न आना सामान्य है, लेकिन अगर अक्सर नींद न आने की समस्या बनी रहती है या फिर बार-बार नींद टूट जाती है, काफी कोशिशों के बाद भी नींद पूरी करने में कठिनाई होती है तो आपको तुरंत इसपर ध्यान देना चाहिए. ऐसे स्थिति में सबसे पहले आपको अपनी ये आदतें बदल लेनी चाहिए...

इन आदतों में करें सुधार

• रात में सोने से पहले कैफीन युक्त चीजे न पिएं (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट आदि).
• रात में सोने से पहले भारी भोजन न करें.
• सोने से पहले ज़्यादा स्क्रीन या फिर मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें.
• सोने से पहले शांत समय बिताएं (किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें)
• रोज सोने के लिए एक निश्चित समय तय करें और उसका पालन करें.
• सोने से पहले मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें. 
• बेडरूम को आरामदायक और शांत बनाएं.
• दिन में सक्रिय रहें और सही समय पर व्यायाम करें.

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नोट- अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें. 

नींद की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं
अगर आप रोजाना नींद कम लेते हैं, या नींद अच्छी नहीं आती तो इसके कारण मूड खराब रहना, चिड़चिड़ापन, गुस्सा बढ़ना, हार्ट और पेट संबंधी समस्याएं, स्ट्रोक, दिल की बीमारियां, डायबिटीज़ होने का खतरा बढ़ सकता है. वहीं इसकी वजह से ब्रेन टिश्यू पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे याददाश्त का कमजोर होना, सोचने-समझने की क्षमता कम होना, शरीर में एनर्जी न रहना, हर समय थकान की समस्या हो सकती है. 

इसके अलावा खराब नींद के कारण पाचन सिस्टम पर असर पड़ना, कब्ज़ की समस्या बनी रहना, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकार का सामना करना पड़ सकता है. 

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नींद पूरी हो रही या नहीं, कैसे करें पता?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप काम करते वक्त या फिर दिनभर खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, सुबह उठने का मन नहीं करता और शाम के समय नींद आती है या फिर लंबी-लंबी नैप लेते हैं. तो समझ लीजिए आपकी नींद पूरी नहीं हुई है. इसके अलावा अगर आप रोजाना सात से आठ घंटे सोने के बाद भी थके हुए रहते हैं तो शायद आप गहरी नींद नहीं ले रहे हैं या फिर स्लीप डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं. ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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