Osteoporosis: कैसे अंदर से खोखली हो जाती है हड्डियां, ये आदतें और खाने की चीजों को करें Avoid वरना

डीएनए हिंदी: How to Prevent Osteoporosis- जब हड्डियां नाजुक या कमजोर होने लगती है मतलब टूटने की संभावना बढ़ जाती है तो उसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं. जिसकी वजह से आपके छींकने, खांसने से या फिर छोटी सी चोट से ही टूट सकती है. यह बिमारी सबसे ज्यादा कुल्हे और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है. ये हड्डियों से जुड़ी बहुत ही खतरनाक बीमारी है, 40 के बाद हड्डियों में कैल्शियम और विटामिन्स की कमी की वजह से ऐसा ज्यादा होता है और हड्डी जुड़ने में भी वक्त लेती है. चलिए जानते हैं क्या हमारे खाने पीने की कुछ चीजें गलत असर करती हैं या फिर हमारी लाइफस्टाइल, जिसे बदलने की जरूरत है. 

कारण (Bone Weak Causes) 

कैल्शियम,विटामिन-डी,एस्ट्रोजन की कमी
अच्छे खान पान और सही डाइट का न होना
एक्सरसाइज न करना
एल्कोहल का अधिक सेवन
अधिक धूम्रपान करना
नमक ज्यादा खाना 
हेल्दी खाना नहीं खाना, जंक फूड खाना 

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महिलाओं में होती है ज्यादा दिक्कत (Women Bones) 

दुनिया की हर तीसरी महिला और हर पांचवा आदमी हड्डियों की सबसे भयंकर बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रसित है.जो चीजें हमारी हड्डी को अंदर ही अंदर गला देती हैं उन चीजों का सेवन रोकना होगा और हड्डियों को मजबूत करने वाली चीजें जैसे विटामिन डी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को सेवन बढ़ाना होगा. जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा अच्छी होती है, उसे रोजाना खाने से काफी मदद मिलती है 

नमक कम खाएं (Bad Habits causes Bone Weak)

आयोडीन की मात्रा हमेशा पर्याप्त होनी चाहिए, ना कम ना ज्यादा. ज्यादा नमक हड्डियां गला देती है, इसलिए सेंधा या फिर पिंक सॉल्ट खाना सही होता है. 

चाय और कॉफी का सेवन कम करें 

सोडा से बनी कोल्ड्रिंक्स, कॉफी चाय में कैफीन होता है,जो कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है और हड्डियों के नुकसान को बढ़ाता है 

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शराब और सिगरेट का सेवन कम करें 

काफी समय से शराब और सिगरेट का सेवन करने  से हड्डियों के विकास में बाधा आती है, इनमें निकोटिन होते हैं, जो फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा देते हैं. साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना भी बढ़ जाती है

खड़े होकर पानी पीने से हड्डियां कमजोर होती है, जंक फूड खाने से समस्या होती है. इसके अलावा बैठने, झुकने के तरीके से भी हड्डियां कमजोर होती हैं. 

कैल्शियम और विटामिन डी की चीजें खाएं (Calcium and Vitamin D Food)

ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए कैल्शियम युक्त आहार का चयन करें, इसमें डेयरी खाद्य पदार्थ, दूध, दही, पनीर; पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकली, केल, संतरे बीन्स और मटर का सेवन कर सकते हैं. 

इसके अलावा सूरज की रोशनी, अंडा, मशरूम जिसमें विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में है, उसका सेवन करें 

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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