Calorie Chart: रोज कितनी मात्रा में लें कैलोरी और कितना करें बर्न? जानें क्या है Calories का हिसाब-किताब

डीएनए हिंदीः  आजकल गड़बड़ खानपान के कारण लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, इनमें से सबसे बड़ी समस्या है मोटापा. आजकल लोगों में मोटापा एक आम समस्या बनकर उभर रही है. यह एक ऐसी समस्या है जिसके कारण व्यक्ति को (Calorie Chart) अन्य कई गंभीर बीमारियां घेर लेती हैं. ऐसे में लोग वजन घटाने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं, इसके लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं और स्ट्रिक्ट डाइट प्‍लान फॉलो करते हैं. लेकिन, वजन घटाने में (Calorie Chart For Weight Loss) कैलोरी अहम भूमिका निभाता है. इसलिए कई लोग मोटापा कम करने के लिए प्रोपर कैलोरी चार्ट फाॅलो करते हैं. बता दें कि हर व्यक्ति को दिन में लेने और बर्न करने वाली कैलोरी की मात्रा व्यक्ति के आयु, लिंग, वजन, ऊचाई, उनके दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है. आइए (Weight Loss) जानते हैं इसके बारे में... 

कैलोरी क्या है?
 
दिनभर में आप जो भी खाते हैं वो खाना आपको एक निश्चित मात्रा में एनर्जी देता है, जिसे कैलोरी कहते हैं. आसान भाषा में समझ लीजिए कि खाने से मिली एनर्जी को मापने की यूनिट ही कैलोरी है और हर तरह के खाने से मिलती है. बता दें कि शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सभी को कैलोरी की जरूरत होती है. ऐसे में आइए जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है.

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कितनी मात्रा में कैलोरी लेना है जरूरी

हेल्थ एक्सपजर्ट्स के मुताबिक व्यक्ति की दिनचर्या और आयु के आधार पर उसकी कैलोरी आवश्यकता बदल सकती है. लेकिन आमतौर पर एक महिला या पुरुष के लिए दिन में लगभग इतनी कैलोरी की आवश्यकता होती है- 

महिला (Calories Intake or Burn For Women)

• कैलोरी खाना- प्रतिदिन लगभग 1,800 से 2,400 कैलोरी 
• कैलोरी बर्न- प्रतिदिन लगभग 1,800 से 2,200 कैलोरी 

पुरुष (Calories Intake or Burn For Men)

• कैलोरी खाना- प्रतिदिन लगभग 2,200 से 3,000 कैलोरी 
• कैलोरी बर्न- प्रतिदिन लगभग 2,500 से 3,000 कैलोरी

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बता दें कि इस चार्ट में दी गई मात्राएं सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हैं. लेकिन अगर व्यक्ति विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियों, खानपान की आदतों, और स्वास्थ्य स्थितियों के कारण किसी विशेष संदर्भ में हैं तो इसके लिए अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें.  

(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)

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