Pregnancy Health Tips: गर्भावस्था में कितने घंटे सोना है जरूरी? जानें क्या है सही पोजिशन

बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर किसी को भरपूर नींद लेने की सलाह (Sleep) दी जाती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान (Pregnancy Care) नींद और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है. क्योंकि इस दौरान शरीर में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव आते हैं, जिसका प्रभाव नींद पर भी पड़ता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक अच्छी नींद लेने से न सिर्फ मां को शारीरिक तौर पर राहत मिलती है बल्कि यह शिशु के विकास में भी मददगार होती है.

ऐसे में आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं (World Sleep Day 2025) को कितने घंटों की नींद लेनी चाहिए और इस स्थिति में सोने का सही पोजिशन क्या है... 

कितनी देर सोना है जरूरी

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इसके अलावा यह समय हर महिला की शारीरिक स्थिति और ट्राइमेस्टर पर निर्भर करता है. क्योंकि पहले और तीसरे ट्राइमेस्टर में थकान अधिक होने की संभावना होती है और अधिक आराम की आवश्यकता होती है. 

क्या है सोने का सही पोजिशन?

भरपूर नींद के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की सही पोजिशन अपनाना भी बहुत जरूरी है, इस दौरान बाईं ओर करवट लेकर सोना (Left Side Sleeping) की सलाह सबसे अधिक दी जाती है, क्योंकि इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और शिशु को ऑक्सीजन और पोषक तत्व बेहतर तरीके से मिल पाता है. 

इसके अलावा इस पोजिशन में सोते वक्त शरीर को सहारा देने के लिए घुटनों के बीच और पेट के नीचे तकिया रखना सहायक हो सकता है. ध्यान रहे प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी और रक्त प्रवाह पर दबाव पड़ सकता है. 

कैसे सुधारें नींद की गुणवत्ता?

अगर आपको नींद की समस्या हो रही है तो सोने और जागने का एक नियमित समय निर्धारित करें और सोने से पहले हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें. साथ ही सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें. शांत और आरामदायक वातावरण में सोने की कोशिश करें. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

 अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x,   इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.