Diabetes के मरीजों को कितनी देर करना चाहिए Walk, जानें शुगर में क्या है टहलने का सही नियम?

डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों के लिए शुगर कंट्रोल में रखना किसी मुश्किल टास्क से कम नहीं है. ऐसी स्थिति में डायबिटीज के मरीजों को दवाओं के साथ स्ट्रिक्ट डाइट और जीवनशैली पर (Walking Benefits In Diabetes) खास ध्यान देना जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स ऐसी स्थिति में रोजाना वॉक करने की सलाह देते हैं. 

इससे मोटापे के साथ डायबिटीज को मैनेज करने में मदद (Walking Benefits) मिलती है. हालांकि डायबिटीज के मरीजों के मन में ये सवाल रहता है कि रोजाना कितनी देर वॉक (Diabetes Management) करना चाहिए? तो आइए जानते हैं...
 
डायबिटीज में पैदल चलना कितना फायदेमंद? 
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, जो लोग सक्रिय रहते हैं, उनमें मधुमेह होने की संभावना बहुत कम होती है. बता दें कि सक्रिय रहने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन और आसान तरीका माना जाता है. ऐसे में आप जितना ज्यादा चलते हैं, खासतौर से तेज गति से उतना ही मधुमेह का जोखिम कम होता है. 

कितनी देर करना चाहिए वॉक
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना 10,000 कदम या कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखना चाहिए. हालांकि अगर आपको एक बार में 30 मिनट चलना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो ऐसी स्थिति में इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर वॉक कर सकते हैं. इसके लिए सुबह, दोपहर और शाम को 10-10 मिनट चलें.

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एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रोजाना अधिक कदम चलने से आपके रक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना बढ़ जाती है, जो पैदल चलने को दिनचर्या का हिस्सा बनाने का एक अच्छा कारण माना जाता है. 
 
इन बातों पर करें गौर
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय खाने के एक से दो घंटे बाद होता है, वहीं सुबह के दौरान एक्सरसाइज़ करने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और वाहन अपने गंतव्य से दूर पार्क करें. साथ ही काम के दौरान ब्रेक के दौरान बार-बार छोटी-छोटी सैर करें. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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