Fiber की कमी से हो सकता है ब्रेस्ट कैंसर, बढ़ सकती है दिल की बीमारी, ये फूड्स दूर करेंगे कमी

डीएनए हिंदी: Fiber Deficiency Causes Breast Cancer And Heart Disease- स्वस्थ शरीर के लिए सभी पोषक तत्व व मिनरल्स के साथ फाइबर (Fiber) भी जरूरी है. शरीर में इसकी कमी की वजह से पेट के साथ साथ अन्य स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें पैदा होती हैं. ऐसे में लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए शरीर में इन सभी (Nutrients) चीजों का सही अनुपात होना आवश्यक है. शरीर में फाइबर की कमी से कब्ज, ब्रेस्ट कैंसर, दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में शरीर में फाइबर की कमी को दूर करने के लिए फाइबर युक्त आहार लेना बहुत जरूरी हो जाता है. चलिए जानते हैं ऐसी कौन कौन सी चीजें हैं जिनमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिसके सेवन से फाइबर की कमी दूर हो सकती है.

शरीर में फाइबर की कमी से बढ़ जाता है इन बीमारियों का खतरा

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार फाइबर की कमी से शरीर में हार्ट डिजीज (Heart Disease) , डायबिटीज (Diabetes), कब्ज (Constipation), ब्रेस्ट कैंसर (Breast Cancer), कोलोरेक्टल कैंसर, जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में फाइबर की पर्याप्त मात्रा इन सभी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है.

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फाइबर की कमी को दूर करने के लिए जरूर करें इन चीजों का सेवन (High Fiber Foods)

नाशपाती

फाइबर की कमी को दूर करने के लिए अपने डाइट में नाशपाती को जरूर शामिल करें. इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. आप अगर एक मध्यम आकार के नाशपाती का सेवन करते है तो आपके शरीर को 5.5 ग्राम फाइबर प्राप्त होता है.

सब्जा बीज 

सब्जा बीज में फाइबर की उचित मात्रा पाई जाती है. इसलिए शरीर में फाइबर की मात्रा को पूरी करने के लिए इसका सेवन किया जाता है. चिया सीड्स स्मूदी, दही, और अन्य खाद्य पदार्थों में एक अच्छा पौष्टिक स्वाद जोड़ते हैं. 1 चमच्च कच्चे सब्जा बीज में 3. 5 ग्राम फाइबर पाया जाता है. 

जौ

जौ में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, यह विशेष रूप से बीटा-ग्लूकन, जो कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है. ऐसे में आप जौ को सूप या सलाद में शामिल कर सकते हैं. एक छोटी कटोरी में या कहें 20 ग्राम कच्चे जौ में 3.4 ग्राम फाइबर मिलता है.

ओट्स

हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो ओट्स में विशिष्ट प्रकार के फाइबर पाए जाते हैं, जिसे बीटा-ग्लूकन के नाम से जाना जाता है, यह एक घुलनशील फाइबर जिसमें ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले गुण पाए जाते हैं. एक छोटी कटोरी ओट्स से 2.3 ग्राम फाइबर  प्राप्त होता है.

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चुकंदर

फाइबर की कमी दूर करने के लिए आप अपने डाइट में चुकंदर शामिल कर सकते हैं. यह एक जड़ वाली सब्जी है जिसमें  फोलेट, आयरन, कॉपर, मैंगनीज और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. एक कप चुकंदर में लगभग 3.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है.

नोट : हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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