Diabetes Diet Chart: ब्लड शुगर है तो जान लें क्या खाएं क्या नहीं, ये है डेली डाइट की लिस्ट

डीएनए हिंदी: Diabetes Diet Chart- डायबिटीज एक साइलेंट किलर की तरह हमारे शरीर में जगह बना लेती है. कभी कभी शुगर लेवल हाई हो जाता है तो कभी लो, दोनों ही स्थिति खतरनाक साबित हो सकती है. डायबिटीज के दो प्रकार होते हैं- टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज (Type 1, Type 2 diabetes) टाइप 1 डायबिटीज में अग्न्याशय (पैनक्रिआज) में इन्सुलिन बनना बंद हो जाता है. टाइप 2 डायबिटीज को कम खतरनाक माना जाता है क्योंकि इसमें अग्न्याशय इंसुलिन बनाती है लेकिन धीरे धीरे. शुगर के मरीजों के लिए खान पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. आईए जानते हैं कैसा होना चाहिए आपका डाइट चार्ट, किन खाने की चीजों से बढ़ सकता है आपका शुगर लेवल

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क्या न खाएं (What to Avoid in Diabetes)

डायबिटीज में मीठी चीजें खाने से परहेज करना होता है. यही नहीं जिसमें फैट ज्यादा होता है वो चीजें न खाएं. 
सफेद ब्रेड, मैदा की चीजें, सफेद चावल और पास्ता भी न खाएं 
ट्रांस वसा (trans fats)से भरपूर चीजें न खाएं. 
फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए भोजन न खाएं 
साधारण चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि वे स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं.
शराब के सेवन से बचें
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन या वसा होता है – जैसे चॉकलेट,कैंडी बार, आइसक्रीम,कुकीज,क्रैकर्स इनसे बचें. 
कोल्डड्रिंक्स कम लें
फल के रस के सेवन कम करें 
कैफीन युक्त चीजें कम लें 
कार्ब्स से भरपूर चीजें कम खाएं'

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क्या खाएं (What to eat in Diabetes)

हरी सब्जियों का सेवन करें
पत्तेदार सब्जियां खाएं
डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला,लीची,अनार,एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना सेहतमंद हो सकता है.
डायबिटीज के मरीजों को कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट लेने चाहिए. 
आप सेब,बेरीज,सब्जियां जैसे- ब्रोकली, पालक, बीन्स,राजमा, चना, आदि का सेवन कर सकते हैं
प्रोटीन युक्त चीजें खाएं, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है
 

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Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)