Diabetes Tips: गर्मियों में एक चूक से बढ़ सकता है शुगर, डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए जरूर पीएं ये 5 चीजें

डीएनए हिंदीः गर्मी में केवल वायरल संक्रमण (Viral Infection)का खतरा ही नहीं होता बल्कि मौसम का असर आपके ब्लड शुगर (Blood Sugar) पर भी पड़ता हैं. गर्मियों में पानी पीने में जरा सी लापरवाही आपके लिए खतरनाक हो सकती है, क्योंकि डिहाइड्रेशन (Dehydration) से शुगर तेजी से बढ़ती है. 

गर्मियों में शुगर का स्तर सही रखने के लिए जरूरी है कि आप जरूरत से ज्यादा लिक्विड डाइट पर ध्यान दें. तो चलिए जानें कि गर्मियों में किन शीतल पेय को पी कर आप अपने शुगर को मेंटेन रख सकते हैं. 

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1. पानी
सबने सस्ता और आसान तरीका अनियंत्रित ब्लड शुगर को कम करने का पानी होता है. डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए. यही नहीं, अगर अचानक से शुगर हाई हो जाए तो तुरंत पानी पीना शुरू कर दें.  पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से यूरिन के जरिए अतिरिक्त ग्लूकोज शरीर से बाहर निकल जाता है. इसलिए, अधिकतम हाइड्रेशन के लिए खूब पानी पिएं क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा.

2. नींबू पानी
नींबू पानी गर्मियों के लिए जरूरी चीजों में से एक है. यदि आप डायबिटिक हैं, तो बस चीनी को छोड़कर कुछ साधारण सामग्री मिलाएं और आनंद लें. नींबू डायबिटीज के अनुकूल भी हैं और ब्लड शुगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं.

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3. सब्जियों का रस
फलों के रस में उच्च मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है इसलिए इसकी जगह आप सब्जियों के जूस पीएं. आप अपनी पसंद की सब्जियां मिला सकते हैं और अपना मिश्रण बना सकते हैं. अपने जूस में नमक या चीनी मिलाने से बचें. इसके अलावा, अगर आप स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ मात्रा में फल मिला रहे हैं, तो मात्रा का ध्यान रखें.

4. नारियल पानी
नारियल पानी हाइड्रेटिंग, रिफ्रेशिंग होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होता है. इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और बहुत कम प्राकृतिक चीनी सामग्री है. नारियल पानी में पोषक तत्व भी होते हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं. हालांकि इसे रोज न लेकर हफ्ते में केवल दो दिन ही लें.

5. छाछ
यह देसी भारतीय सुपर ड्रिंक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है. यह एक बेहतरीन प्रोबायोटिक है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाता है. छाछ पीने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है. यह डायबिटीज रोगियों के लिए भी एक आदर्श पेय है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, कम वसा वाली सामग्री और कम कैलोरी होती है. इसे आप दिन में कई बार पी सकते हैं.

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डायबिटीज में कभी भी आप एनर्जी ड्रिंक, फलों के रस, सोडा आदि न पीएं, क्योंकि ये शुगर को तेजी बढ़ा देते हैं.