Women's Health: महिलाओं को किस उम्र में लेने चाहिए कौन से सप्लीमेंट्स? तभी हर एज में रहेंगी हेल्दी और एक्टिव

महिलाओं के शरीर को हर उम्र में अगल-अलग तरह के विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, किशोरावस्ता में शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें अलग होती है तो प्रेग्नेंसी के समय या मोनोपॉज के समय अलग. अगर समय रहते शरीर की जरूरत को न समझा जाए तो इससे बहुत नुकसान हो सकता है. कई बार हार्मोनल दिक्कते, विटामिन- मिनरल लॉस के साथ ही कई तरह के रोग होने का भी डर रहता है.

तो चलिए जानें महिलाओं को अलग-अलग उम्र में किन सप्लीमेंट की ज़रूरत होती है?

हर महिला अपने जीवन में यौवन की शुरुआत से लेकर रजोनिवृत्ति तक और उसके बाद भी कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरती है. इन बदलावों में सहायता के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स महत्वपूर्ण हो जाते हैं.  ये पूरक आहार जीवन के सभी चरणों में महिला के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, तथा लगातार तंदुरुस्ती, शक्ति और हार्मोनल संतुलन बनाए रख सकते हैं. 

1- टीनएज में ये मिनरल कम नहीं होने चाहिए

आयरन और कैल्शियम - आयरन मासिक धर्म की कमी और एनीमिया की संभावना का समर्थन करता है, जबकि कैल्शियम हड्डियों के विकास का ख्याल रखता है. 

2- प्रेग्नेंसी प्लानिंग के दौरान

उन्होंने कहा, "फोलिक एसिड, ओमेगा-3 और विटामिन डी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं . गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं को न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम के लिए फोलिक एसिड लेना चाहिए . ओमेगा-3 हार्मोनल संतुलन में मदद करता है जबकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करता है ."

3- प्रेग्नेंसी और लैक्टिंग स्टेज में इन सप्लीमेंट्स पर ध्यान दें
 
गर्भावस्था के दौरान प्रीनेटल मल्टीविटामिन लेना, जो आयरन, डीएचए, फोलिक एसिड और आयोडीन से भरपूर होता है, गर्भवती माँ के लिए बोझ को कम करता है . यह सेवन मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है और जन्म संबंधी जटिलताओं को भी नहीं होने देता है ."

पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान ले ये विटामिन और मिनिरल

पेरिमनोपॉज से मेनोपॉज इन चरणों में हड्डियों के घनत्व, मूड स्विंग, थकान के स्तर और समग्र ऊर्जा संतुलन में परिवर्तन का पता लगाने में मदद करने के लिए बहुत अधिक विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन की आवश्यकता होती है . महिलाओं को सोया आइसोफ्लेवोन्स जैसे फाइटोएस्ट्रोजन सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है जो रजोनिवृत्ति के प्रभाव को कम कर सकते हैं ."

ओल्डएज में जरूर लेते रहें ये विटामिन

इन दो श्रेणियों को ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ उपाय और तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी 12, डी 3 और कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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