Diabetes Management: डायबिटीज रखना है कंट्रोल तो रोज करें ये 10 काम, 24 घंटे काबू में रहेगा शुगर लेवल

10 Ways To Control Diabetes- डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी बीमारी है, जिसका कोई इलाज नहीं है. इसे केवल दवाओं के साथ खानपान और जीवनशैली में सुधार कर कंट्रोल में रखा जा सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना सबसे ज्यादा जरूरी है, क्योंकि यहीं लोग मात खा जाते हैं. 

ऐसे में अगर आप डायबिटीज के मरीज (Diabetes care) हैं और शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रोजाना ये 10 काम करें. इससे न केवल शुगर लेवल कंट्रोल (What To Do In Diabetes) में रहेगा, बल्कि आपका ओवरऑल हेल्थ बेहतर होगा.. 

रोजाना करें ये 10 काम नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

नियमित करें जांच
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जांच करना जरूरी है. आप घर पर ब्लड शुगर की जांच करने और रिजल्ट का रिकॉर्ड रखने के लिए ग्लूकोज मीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं. 

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रोज करें 30 मिनट एक्सरसाइज
डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है. दरअसल, इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है और ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा मिलता है. ऐसे में आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए. 

पानी खूब पिएं
डायबटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल काबू में रखने के लिए दिनभर पानी पीते रहना चाहिए, क्योंकि हाइड्रेटेड रहने से शुगर को काबू रखने में मदद मिल सकती है. नारियल पानी और छाछ आदि का सेवन भी किया जा सकता है. 

लें बैलेंस्ड डाइट
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है. इसमें साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए मीठे खाद्य और पेय पदार्थों से बिल्कुल दूर रहना चाहिए. 

पर्याप्त नींद लेना है जरूरी 
पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और डायबिटीज में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है. इसके लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. इससे ब्लड शुगर को काबू रखने और इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है. 

इसके अलावा इन बातों का भी रखें ध्यान
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए दवाओं को समय लें, तनाव से बचें, स्मोकिंग और शराब का सेवन न करें और अपने पैरों को चोट से बचाकर रखें. इसके अलावा अपनी परेशानी को परिवार के लोगों और दोस्तों से शेयर करें और उनसे सलाह लेते रहें.  क्योंकि इस तरह की बीमारियों से बचने के लिए इमोशनल सपोर्ट की भी जरूरत होती है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)

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