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Perimenopause: पेरिमेनोपॉज के लक्षणों से राहत के लिए अपनाएं ये 6 असरदार टिप्स
Perimenopause: आज भी कई देशों और समुदायों में पेरिमेनोपॉज को 'टैबू' माना जाता है. दुनियाभर में करोड़ों महिलाएं इससे प्रभावित होती हैं, फिर भी इसको लेकर बहुत कम बात होती है. लेकिन, इसके बारे में बात करना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं पेरिमेनोपॉज क्या है और इसके लक्षणों से कैसे राहत मिल सकती है...
Abhay Sharma | May 23, 2025, 01:49 PM IST
1.पेरिमेनोपॉज
मेनोपॉज की तरफ बढ़ने वाली अवधि को पेरिमेनोपॉज कहा जाता है. इस दौरान हार्मोन का स्तर बदलने लगता है और प्रजनन क्षमता धीरे-धीरे कम होती है. इस दौरान हार्मोन स्तर में उतार-चढ़ाव होना (प्रमुख रूप से एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (एफ़एसएच), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और टेस्टोस्टेरोन) शामिल है. ऐसे स्थिति में महिलाएं शारीरिक और भावनात्मक रूप से काफी बदलाव महसूस करती हैं, इससे रोजमर्रा का जीवन भी प्रभावित होता है.
2.कब और क्या दिखते हैं इसके लक्षण
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक महिलाएं जब 40 साल की हो जाती है तो उनमें पेरीमेनोपॉज के लक्षण दिखने लगते हैं और इसके कुछ सालों बाद ही मेनोपॉज जैसी स्थिति का बनती है. इस स्थिति में अनियमित पीरियड्स, अचानक बेहद गर्मी का एहसास होना, रात में पसीना आना, किसी भी काम में ध्यान न लगना, चिंता या घबराहट, नींद ना आना, यौन इच्छा की कमी, वेजाइनल ड्राइनेस जैसे लक्षण दिख सकते हैं.
3.पेरिमेनोपॉज के लक्षणों से कैसे निपटें?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक इस दौरान महिलाओं को नींद न आना, पेट फूलना, कब्ज और चक्कर आने जैसी कई लक्षणों से भी गुजरना पड़ता है, औ हार्मोनल असंतुलन की वजह से इस दौरान महिलाओं के मूड स्विंग्स की समस्या भी होती है. ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिसकी मदद से आप पेरिमेनोपॉज के लक्षणों से निपट सकती हैं. ये तरीके काफी ज्यादा कारगर माने जाते हैं.
4.डाइट, एक्सरसाइज और तनाव
इसके लिए जरूरी है कि आप हार्मोन संतुलन में मदद करने वाला आहार लें, खाने में पोषक तत्वों की कमी होगी तो ये असंतुलन बढ़ सकता है और इससे मूड, एनर्जी, मेटाबॉलिज्म समेत पूरे स्वास्थ्य पर असर भी पड़ सकता है. दूसरा नियमित व्यायाम करें, इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग और स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम किया जा सकता है. तीसरा ध्यान केंद्रित कर तनाव से बचें.
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5.नींद, हर्बल उपचार और भावनात्मक सपोर्ट
चौथा तरीका है कि आप अपनी नींद पूरी करें. पांचवा तरीका है, आप इसके लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के साथ-साथ हर्बल उपचार, इसके लिए इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल, सोया, रेड क्लोवर, ब्लैक कोहोश और जिनसेंग आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं. छठा तरीका है भावनात्मक सपोर्ट, आपको इस स्थिति में अपने परिवार, दोस्तों और पार्टनर से बात करनी चाहिए. सपोर्ट ग्रुप से जुड़ना चाहिए या किसी डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए.
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)
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