Habits That Raise Cholesterol: दिल के लिए खतरा हैं आपकी ये आदतें! कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से रोकना है तो तुरंत कर लें सुधार

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक डेली रूटीन की 5 आदतों में बदलाव करने से दिल की हेल्थ का ख्याल रखा जा सकता है. इस स्थिति में अगर इन्हें नजरअंदाज किया गया तो ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है. आइए जानें कौन सी 5 आदतें हैं जो चुपचाप शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ा रही हैं. 

खराब खानपान कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान देते हैं.  खाने में सैचुरेटेड ट्रांस फैट्स धमनियों में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है. बता दें कि रेड मीट और डेयरी प्रोडक्ट्स में सैचुरेटेड ट्रांस फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है. ऐसे में दिल की सेहत के लिए इन फूड्स से दूरी बनाना बहुत ही जरूरी है.. 

बता दें कि बर्गर, पिज्जा, समोसे, पकौड़े जैसे फूड्स में सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट अधिक होते हैं और ये खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाने का काम करते हैं, साथ ही अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) को घटाते हैं. इसलिए तला-भुना और जंक फूड खाने से दूरी बना लेनी चाहिए. 

आमतौर पर लोग सुबह देर से उठते हैं और रात में देर तक जागते हैं, इसके चलते डेली रूटीन प्रभावित होता है और फिजिकल एक्टिविटी भी कम हो जाती है, ऐसे में कम एक्टिव रहने से फैट और कोलेस्ट्रॉल शरीर में जमा होता रहता है. इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है. 

स्मोकिंग और शराब दोनों ही अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. ऐसी स्थिति में आर्टरीज में प्लाक जमने लगता है और हार्ट अटैक का रिस्क काफी ज्यादा बढ़ जाता है. इससे आपको दूर ही रहना चाहिए. 

इसके अलावा ज्यादा तनाव और कम नींद के चलते भी स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है और ये कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है. यह कोलेस्ट्रॉल के असंतुलन का कारण बनता है. इसके अलावा स्ट्रेस ईटिंग से भी फैट और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. स्ट्रेस को दूर रखने के लिए नींद लेना जरूरी है. 

बहुत ज्यादा कुकीज, केक, चॉकलेट, सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे प्रोसेस्ड फूड में हाई शुगर और ट्रांस फैट होते हैं और ये ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाने का काम करते हैं. ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाना जरूरी है. 

Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.

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